Не секој е во состојба да одржува диета, откажувајќи се од вообичаената храна. Сепак, можете да изгубите тежина без да се откажете од вообичаената храна.
Можете да ја поправите вашата фигура следејќи неколку едноставни правила. Следејќи ги, можете да го постигнете посакуваниот резултат.
Дали е можно да изгубите 3, 5, 7 или 10 килограми за една недела?
Виткоста на телото влијае не само на надворешната привлечност, туку и на здравјето. Добрата фигура е причина за позитивен став. Ја зголемува самодовербата.
Вишокот килограми доведува до:
- Патологии на мускулно-скелетниот систем. Вишокот килограми придонесува за забрзано абење на зглобовите, интервертебралните дискови и 'рскавицата. Според статистичките податоци, луѓето со прекумерна тежина имаат 2 пати поголема веројатност да станат инвалиди.
- Кај жените, дебелината често предизвикува неплодност. Кај мажите, тоа може да доведе до рак на простата.
- Се појавува психолошка непријатност. Луѓето со прекумерна тежина често се несигурни. Тие веруваат дека прекумерната тежина доведува до губење на надворешната привлечност.
- Ризикот од дијабетес мелитус се зголемува. Дебелите луѓе доживуваат преоптоварување на панкреасот. Како резултат на тоа, производството на инсулин се намалува. Поради ова, гликозата не се апсорбира.
- Постои зголемен ризик од мозочен удар и миокарден инфаркт. Зголемувањето на телесната тежина го оптоварува срцето. Како резултат на тоа, се развива хипертензија.
Откако добија вишок килограми, луѓето обично сакаат да ги изгубат што е можно побрзо. Сепак, експертите не советуваат брзање. Факт е дека за време на строги диети човекот не ги прима сите хранливи материи. Калциумот се измива заедно со течноста. Како резултат на тоа, коските стануваат покршливи и кревки. Дополнително, доаѓа до губење на витамин А, магнезиум, калиум и други минерали. Луѓето кои губат тежина стануваат раздразливи. Следењето строга диета не влијае на вашиот изглед на најдобар начин. Гладен, исцрпен човек изгледа жално. Брзата контура на телото предизвикува кожата да ја изгуби својата еластичност. Таа станува млитава. Може да се појават брчки. Да се ослободите од горенаведените проблеми е доста тешко.
Експертите советуваат да се внимава кога станува збор за слабеење. Жената не само што треба да се стреми кон убавина, туку и да се грижи за своето здравје. Многу диети се премногу строги. Телото не е подготвено за ова. Брзото губење на тежината за краток временски период може да предизвика телото да оди во шок.
Пред да изгубите тежина, треба да откриете дали навистина е потребна контура на телото. Честопати жените се измачуваат со зголемена физичка активност и диети, дури и ако немаат прекумерна тежина.
За да откриете дали е навистина време да се борите со вишокот килограми, треба да обрнете внимание на следниве карактеристики:
- Постојана глад. Многу луѓе често сакаат да грицкаат. Сепак, ова е погрешно. Постојаното присуство на таква желба може да укаже дека постои нарушување во телото што доведува до вишок килограми.
- Појавата на поспаност. Луѓето со прекумерна тежина често чувствуваат потреба да легнат или да дремнат после појадок или тежок ручек.
- Дури и со мала физичка активност, се јавува отежнато дишење или вртоглавица.
Слабеењето 10 килограми за една недела е навистина возможно. Сепак, жената не само што ќе мора да ја приспособи исхраната, туку и да додаде физичка активност во секојдневната рутина. Методите за корекција на телото мора да се комбинираат за да се постигне посакуваниот резултат. Не мора да одите на диета. Сепак, сепак треба да следите голем број правила. Ќе треба да ја исклучите штетната храна и пијалоци од вашата исхрана. Прејадувањето е строго забрането.
Правилниот став
За да го издржите периодот на корекција на фигурата, ќе ви треба правилен став. Откажувањето од лошите навики во исхраната и започнувањето со вежбање ќе и помогне на жената да го доведе своето тело во форма. Меѓутоа, отстапувањето од претходните норми често се рефлектира во незадоволство и намалено расположение. Лицето може да се чувствува непријатно.
Поради оваа причина, пред сè, треба да одлучите за вашата цел. Треба да откриете каква тежина сака да постигне жената на крајот. Потоа ќе треба да пресметате колку време ќе биде потребно за да го направите ова. Најчесто, невозможно е да изгубите тежина една недела пред посакуваната ознака. Сепак, седумдневната контура на телото ќе биде почеток на понатамошно слабеење. Губењето не повеќе од 500 g неделно се смета за безбедно. Повисоките резултати ќе доведат до стрес.
Откако ќе се постави целта, треба да наведете што е потребно за да ја постигнете. Обично треба да го прилагодите вашето дневно мени, да почнете да си давате физичка активност и да се откажете од брашното, слатките и мрсната храна. Губењето на одредена количина килограми треба да стане мотивација за понатамошно слабеење. Постепено се движи кон целта, жената ќе може да го постигне посакуваниот резултат.
Совети за слабеење дома
За да изгубите 3, 5, 7 и 10 килограми за една недела, треба да следите голем број правила. Пред сè, треба да следите кога некое лице јаде. Треба да престанете да јадете 3 часа пред спиење. Ова е еден од најефикасните начини да изгубите најмалку 2 килограми неделно без да следите строги диети. Дополнително, се препорачува да се минимизира потрошувачката на пржена храна, висококалорични десерти или печива. Ако омилената храна на жената е забранета, нема потреба целосно да се исклучи од менито. Сепак, обемот на производи ќе мора да се намали. Мала количина на таква храна е дозволена да се конзумира наутро.
Вреди да се потсетиме на режимот за пиење. За да изгубите неколку килограми за една недела без диета, треба да го поттикнете вашето тело да почне да согорува масти. Само корекција на менито не е доволна. Со пиење вода, жената помага да се исфрлат наслагите на сол од телото и да се отстрани вишокот течност. Поради оваа причина, се препорачува да се пие најмалку 1,5 литри вода дневно.
Се препорачува често да се јадат мали оброци. Јадењето храна се врши во мали порции. Се препорачува да се јаде 5-6 пати на ден. Ако жената јаде два или три пати на ден, нема да може да го изгуби вишокот килограми. Треба да научите да разликувате физиолошки глад од сигнал за потребата од закуска. Кога навистина ќе се појави потреба за храна, телото ќе се согласи да прифати дури и храна што не ја сака личноста. Ако жената сепак одлучи да користи каква било диета, треба да даде предност на методот за слабеење кој се состои од нејзината омилена храна. Не треба да се исцрпувате со храна што не ја сакате. Овој пристап ќе доведе до дополнителен стрес. Како резултат на тоа, не само што не можете да изгубите вишок килограми, туку и да добиете дополнителни.
Губењето 3-5 кг за една недела е сосема можно. За да го направите ова, треба да се откажете од алкохолот. Ако некое лице претпочита да изгуби тежина без диета, пред сè, вреди да се елиминираат алкохолните пијалоци од исхраната. Под нивно влијание доаѓа до зголемување на апетитот. Алкохолот обично е придружен со висококалорични закуски кои можат да му наштетат на телото.
Се препорачува да се сменат садовите. Ова ќе ви овозможи да научите да јадете мали порции. Се препорачува да се изберат мали чинии и да се наполнат целосно. Како резултат на тоа, чувството на ситост ќе дојде побрзо.
Не грицкајте набрзина. Јадењето додека читате книга или гледате телевизија е многу обесхрабрено. Поради ова, жената нема да забележи колку изела. Како резултат на тоа, тежината повторно ќе се врати. Се препорачува да одвоите најмалку 10 минути за јадење и да уживате во вкусот и аромата на садот.
Вреди да започнете да водите дневник. Благодарение на него, на крајот од секој ден жената ќе може да разбере дали успеала да ги постигне планираните резултати. Вреди да се залепат фотографии од витки луѓе чии фигури му се допаѓаат на личноста на страниците на дневникот. Ова ќе биде голема мотивација. Со секојдневно евидентирање на постигнатите резултати, жената ќе може да види напредок.
Спиење, физичка активност и други карактеристики
Спиењето е еден од важните делови за слабеење. Сите 7 дена треба да спиете најмалку 8 часа на ден. Ако дојде до прекумерна работа и недостаток на сон, телото почнува да верува дека дошле тешки времиња. Како резултат на тоа, се произведува хормонот на стрес кортизол. Промовира таложење на маснотии во телото со цел да се складира исхраната и да трае што подолго. Поради оваа причина, се препорачува да си легнете порано. Човечката физиологија е дизајнирана на таков начин што телото подобро ќе се одмори ако неговиот сопственик легнува во 20 или 21 часот. Колку подоцна одите во кревет, толку помалку ќе се одмори човекот наутро.
Потребно е да се внимава и на физичките вежби. Се препорачува да трчате и да скокате со јаже. Времетраењето на трчањето треба да биде од 1 до 5 км. Подобро е да се даде предност на овој вид физичка активност. Ако нема стадион во близина, алтернатива е скокањето со јаже. Времетраењето треба да биде до 20 минути. Ова ќе ви овозможи да постигнете максимален ефект. Дополнително, вреди да се изведат класични стомачни, 4 серии од 20-25 повторувања. Дополнително, вреди да се врти и хула-обрачот.
Филмот може да ви помогне да се ослободите од вишокот килограми. Често се користи во борбата против целулитот. По класична бања, се препорачува да се завитка околу проблематичната област на телото. Завиткувањето се прави во два слоја. Времетраењето на постапката треба да биде 45 минути. Потоа филмот мора да се отстрани. Постапката се изведува секој втор ден. Времетраењето на еден курс вклучува 10 процедури.
Пред губење на тежината, се препорачува да се ослободите од вишокот течности. Пред менструацијата, женското тело може да акумулира до 3 литри вода. Како резултат на тоа, вагата ќе покаже поголема тежина. За течноста побрзо да излезе од телото, се препорачува да се пие повеќе. Ова промовира стимулација и елиминација од телото. Експертите советуваат да се даде предност на пиење чиста вода. За вкус можете да додадете малку лимон или нане. Дополнително, вреди да се намали количината на сол што ја консумирате. Ова исто така помага да се отстрани вишокот течност. Наместо вечера, треба да јадете урда со малку маснотии или кефир. Варејќи ги протеините, телото троши многу енергија. Таквата вечера ќе обезбеди дополнителен стрес и ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми.
Рационална исхрана
За да изгубите тежина за една недела без диета, се препорачува да се откажете од пржената храна и брзата храна. Тие треба да се заменат со печено месо и зеленчук. Наместо десерти и масни колачи, треба да јадете желе од бобинки и овошни смути. Се препорачува да се создаде мени така што ќе содржи што е можно повеќе свежо овошје, зеленчук, бобинки и билки. Се препорачува на вратата од фрижидерот да закачите список на намирници со нивниот гликемиски индекс. Колку е поголема вредноста на индикаторот, толку е поопасна храната за вашата фигура. Треба да изберете мени врз основа на гликемискиот индекс.
Мислење на лекар
Слабеењето без диета е прилично лесно. Само треба да ги следите правилата на здрава исхрана и да се движите повеќе. Не барајте изговори за недостаток на време. Ако не е доволно да одите во теретана, доволно е да започнете повеќе да пешачите во секојдневниот живот. Значи, жената може да се симне од превозот неколку станици порано или да паркира неколку блокови од работа. Утринската прошетка поволно ќе влијае на општата состојба на организмот. Кожата ќе се затегне, мускулите ќе станат посилни, а метаболизмот ќе се подобри. Одењето во теретана или фитнес часовите ќе ви помогнат да изгубите повеќе вишок килограми. Сепак, не треба да бидете премногу ревносни. Во почетокот треба да започнете со мали физички активности и постепено да ја зголемувате нивната количина. Подобро е да се тренирате под надзор на специјалисти.
Кога слабеете дома, не мора да се откажувате од омилената храна. Доволно е да се исклучи брзата храна и мрсната храна од менито. Се препорачува колку што е можно да се ограничи бројот на десерти или да се заменат со овошје. Денес има голем број рецепти за вкусни јадења кои ви овозможуваат да се храните здраво. Со правење дневно мени од нив, жената ќе го изгуби вишокот килограми и ќе го одржува резултатот долго време. Вреди да се направи правило секогаш да се придржувате до стандардите за здрава исхрана. Ова ќе ви овозможи непречено да го постигнете посакуваниот резултат. Во овој случај, телото ќе ги добие сите корисни материи и нема да биде во состојба на постојан стрес.