ЈОГА ЗА СЛАБЕЊЕ ВО 3 ЕДНОСТИ ЧЕКОРИ: БРЗИ РЕЗУЛТАТИ

Повеќето написи на тема јога за губење на тежината се прилично површни. Содржат неколку вежби кои се забележани некаде и општи формулации кои не носат никаква вредност. Како резултат на тоа, колку и да ги практикувате овие лекции, вашиот стомак и страни остануваат со вас. Всушност, можете многу брзо да изгубите тежина со јога ако знаете како. Затоа, ќе ви кажам за вистински брз метод што случајно го открив за време на моите часови по јога.

Да бидам искрен, никогаш не се сомневав дали јогата помага во губењето на стомачните масти. Отсекогаш ми било очигледно дека рамен стомак е дополнителна придобивка од редовната практика на јога. Сум видел како луѓето кои постојано одат на часови по јога се трансформираат и стануваат витки и фит. Но, сето ова се случува постепено. Ако сакате да постигнете резултати побрзо, тогаш прочитајте ја статијата до крај. Откако ќе ги научите наједноставните јога вежби за слабеење дома, ќе ви кажам за три тајни јога вежби кои ќе ви овозможат да го отстраните салото од стомакот буквално еден сантиметар дневно.

Јога за губење на тежината за почетници дома

Многу е лесно да се изведуваат асани - статични јога пози - дома. За да го направите ова, само поставете подлога наутро и направете неколку едноставни вежби. Направете ја оваа јога рутина за слабеење дома секое утро. Ќе бидат потребни само 15 минути. Комплексот ги вклучува сите видови асани: стоечки пози, виткање, извртување. Секоја асана влијае на одредени делови од телото, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта и метаболизмот, нормализирајќи ги хормоналните нивоа и обезбедувајќи нежна масажа на внатрешните органи. Поради овие ефекти, овој јога комплекс го започнува процесот на слабеење. Статичните асани се повеќе поврзани со насоката на хата јогата; Кундалини јогата, исто така, се покажа добро за губење на тежината.

Зошто се препорачува да вежбате наутро? Бидејќи обично во ова време нашиот стомак е празен и поминале околу 8 часа од последниот оброк. Ова е важна точка. Еден од мајсторите за јога со кој учев рече: ефективноста на асана зависи од празнината на желудникот. И, се разбира, пред да започнете со оваа едноставна јога за слабеење, напијте се чаша вода и испразнете ги цревата.

• Застанете исправено со стапалата на ширина на колковите, вдишете и кренете ги рацете над главата со дланките свртени навнатре.
• Издишете и свиткајте ги колената, спуштајќи се кон подот како да седите на стол.
• Вашето торзо природно малку ќе се наведнува напред. Обидете се да ги исправите рамената, повлечете ги лопатките наназад и спуштете ги рамената подалеку од ушите. Дишете длабоко, земете 5 длабоки вдишувања.
• Влезете во иста поза на стол, но наместо да ги испружите рацете над главата, спуштете ги до нивото на градите додека ги свиткувате нозете.
• Потоа спојте ги дланките како во молитва и завртете го горниот дел од телото надесно така што левиот лакт нежно се потпира на десната бутина.
• Чувајте ги вашите стомачни мускули силни и продолжете да земате длабоки вдишувања. Држете ја позата пет вдишувања. Додека вдишувате, исправете ги колената за да се вратите на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.
• Станете на сите четири, поставете ги колената на ширината на рамената, дланките директно под рамената.
• Раширете ги прстите широко и префрлете ја телесната тежина на рацете.
• Издишете, кренете ги колената од подот и исправете ги нозете, кревајќи ја карлицата.
• Турнете ги рацете и стапалата од подот, туркајќи ја карлицата нагоре и истегнувајќи го грбот, како да влечете килим во различни насоки со дланките и стапалата. Опуштете го вратот и слободно обесете ја главата.
• Останете во оваа позиција, земајќи 5 длабоки вдишувања и издишувања.
• Почетна позиција - куче свртено надолу. Додека вдишувате, исправете ја левата нога и подигнете ја колку што можете повисоко.
• Додека издишувате, полека свиткајте ја ногата и доведете го левото колено до брадата. Во исто време, обидете се да го вовлечете стомакот, повлекувајќи го папокот кон 'рбетот.
• На следното вдишување, исправете ја и повторно кренете ја ногата. Повторете 5 пати за едната нога и 5 пати за другата нога.

• Почетна позиција - куче свртено надолу. Доведете ја десната нога напред меѓу вашите раце, така што ќе бидете во ниско ниво, како тркач пред трка.
• Завртете ја левата пета малку нанадвор, така што левите прсти се насочени кон десната пета.
• Подигнете го торзото додека ги истегнувате рацете нагоре. Исправете ги рамената и направете благ лак во грбот, испакнувајќи ги градите.
• Дишете длабоко, земете 5 длабоки вдишувања и издишувајте во оваа положба. Потоа повторете ја вежбата од другата страна.
• Почетна позиција - воин поза 1. Исправете ја десната нога и префрлете ја целата тежина на телото на неа.
• Подигнете ја левата нога од подот и испружете ја наназад, додека се наведнувате напред, така што вашето тело изгледа како буквата Т. Целото тело е паралелно со земјата. Круната и рацете се протегаат напред, а прстите на левата нога се протегаат назад. Ако имате потешкотии да одржувате рамнотежа, најпрво можете да си помогнете со потпирање на стол.
• Останете во оваа положба пет вдишувања, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.
• Легнете на стомак, нозете споени, челото потпрено на подлогата, рацете испружени напред, дланките надолу.
• Стискајќи го стомакот и задникот, кренете ги исправените нозе и раце нагоре. Чувајте ги нозете, рацете и горниот дел од телото од папокот од земја, потпирајќи се само на зглобовите на колкот и долниот дел на стомакот.
• Дишете длабоко, земете пет длабоки вдишувања внатре и надвор.
• Легнете на стомак со челото на душекот и рацете на вашите страни, дланките нагоре. Додека издишувате, свиткајте ги колената, приближувајќи ги петите што е можно поблиску до задникот. Со рацете, фатете ги глуждовите и поставете ги колковите на ширина на рамената.
• Додека вдишувате, подигнете го горниот дел од телото и колковите од подот и турнете ги петите наназад, подалеку од задникот. Погрижете се да го опуштите долниот дел од грбот со поместување на лопатките надолу и назад. Само долниот дел на стомакот и зглобовите на колкот се во контакт со подот.
• Земете 5 длабоки вдишувања и издишувајте во оваа положба, а потоа вратете се на почетната позиција.
• Станете на сите четири, нозете малку раздвоени, рацете директно под рамената.
• Затегнете ги стомачните мускули и, држејќи го грбот исправен, истовремено кренете ја десната нога и левата рака, исправувајќи ги колку што е можно повеќе. Одржувајте ја оваа положба на телото 5 длабоки вдишувања.
• Потоа повторете го истото со левата нога и десната рака.

• Ова е истата вежба како и претходната, со таа разлика што овде стоиме во штица, а не на сите четири.
• Започнете со стоење во положба на штица со исправени раце.
• Потоа, држејќи го грбот исправен, подигнете ја левата нога и десната рака, испружете ги колку што е можно повеќе. Држете ја оваа асана 5 длабоки вдишувања.
• Потоа повторете во спротивна насока.

Часови по јога за губење на тежината

Дали сакате јогата за слабеење да работи навистина добро? Така што буквално секое утро чувствувате дека станувате полесни? Потоа, откако ќе завршите со сет асани, немојте да бидете мрзливи да вежбате вежби за дишење (пранајама) и медитација. Медитација + пранајама + асани - ова е магичниот рецепт за јога за слабеење. Започнете секое утро со јога, вклучувајќи ги сите три компоненти во вашата пракса, а резултатот нема да потрае долго за да пристигне.

Медитација за согорување на маснотии

Јогата ја враќа хормоналната рамнотежа во телото преку смирување на умот и постигнување внатрешна хармонија. Но, ова не е единствената причина зошто јогата ви помага да изгубите тежина. Ајде да погледнеме од кои вежби се состои типичен час по јога во студио или фитнес клуб.

Обично лекцијата по јога започнува со медитација. На речиси секој час, прво ќе ви биде кажано да седите тивко 10 минути и да бидете свесни што се случува внатре и надвор.

Многу истражувања, инаку, потврдуваат дека редовното практикување на медитација веќе има позитивно влијание врз здравјето, хормоналните нивоа и доведува до нормализирање на тежината. Дополнително, медитацијата развива свесност, што доведува до подобрување на однесувањето во исхраната и посвесен пристап кон исхраната. Ова е исто така важно.

Пранајама

Втората работа што ќе ја правите во јогата е пранајама, односно вежби за дишење.

Некои пранајами се дизајнирани да тренираат еден многу важен мускул во нашето тело - дијафрагмата.

Постојаниот седентарен начин на живот води до фактот дека дијафрагмата едноставно престанува да работи со полна сила и станува слаба и затегната. И повеќето западни системи за обука практично не посветуваат доволно внимание на овој мускул. Но не и јога.

Во јогата се придава големо значење на правилното дишење и развојот на дијафрагматскиот начин на дишење. Затоа ќе правите многу пранајама и ќе и дозволите на вашата дијафрагма да работи напорно и да се развива до својот полн потенцијал.

Движењето на дијафрагмата за време на дишењето има огромни придобивки за целото тело.

• Прво, секое проширување и контракција на дијафрагмата врши нежна масажа на внатрешните органи - срце, црн дроб, панкреас, жолчен меур. Тоа доведува до нивно чистење и ја стимулира нивната работа.
• Второ, дијафрагмата директно влијае на процесот на варење, влијаејќи на желудникот, освен ако, се разбира, не заборавиме активно да го движиме.
• И трето, со целосно длабоко издишување, дијафрагмата, издигнувајќи се високо, влијае на областа на сончевиот плексус, каде што се испреплетуваат десетици илјади нервни завршетоци, што доведува до стимулација на парасимпатичниот нервен систем, кој е одговорен за одмор и реставрација на телото.

Парасимпатичниот нервен систем често е потиснат како резултат на постојаното извршување на цели на современиот човек. Постојаната напнатост, стресот и нервната активност ги блокираат процесите на заздравување на телото и обновувањето на силата. А мајсторите на јогата, добро свесни за тоа, развија вежби за дишење кои доведуваат до рамнотежа два спротивставени нервни системи - парасимпатичниот и симпатичкиот. Ова промовира губење на тежината многу повеќе од постојаните исцрпувачки диети и вежбање.

Веројатно најпознатата пранајама за слабеење се нарекува уддијана банда. Денес многу луѓе ја знаат оваа вежба како „вакуум“. Значи, овој „модерен“ вакуум е составен дел од системот на јоги, кој постои многу илјадници години.

3 едноставни чекори за брзи резултати

За оние кои ја прочитаа статијата до крај и совесно ги изведоа сите асани, вежби за дишење и медитација, ќе ви кажам една интересна случка од мојата јога пракса. Ќе го споделам моето лично искуство.

Првата тајна

Практикувањето на асани во јогата се смета само за подготвителен чекор за пранајама - вежби за дишење. А пранајамата, пак, служи за подготовка за медитација - чистење на умот и концентрирање. Затоа, во одредена фаза од мојата пракса, почнав да тренирам за задржување на здивот. Целта ми беше да научам да го задржувам здивот што е можно подолго. Буквално веднаш по започнувањето на таков тренинг, одеднаш забележав дека секое утро чувствувам леснотија во телото и стомакот. И мастите на мојот стомак и страни значително се намалија. Овој необичен ефект го разбуди мојот голем интерес. Почнав да барам информации на Интернет и сфатив дека не сум единствениот што имал слично искуство. Покрај тоа, постојат цели ефективни системи за губење на тежината кои се засноваат на задржување на здивот. Така, можете да го користите овој метод.

Правев одложувања на масата за обука за слободни нуркачи, тоа се луѓе кои нуркаат во морето без опрема за нуркање.

Еве ја мојата табела за вежбање:

1. Задоцнување 1 минута - Одмор 1:30
2. Задоцнување 1:30 – Одмор 1:30
3. Задоцнување 1:30 – Одмор 1:30
4. Задоцнување 1:35 – Одмор 1:30
5. Доцнење 1:40

Оваа табела е за задржување на здивот додека вдишувате.

За време на одморот помеѓу сериите, правев и кратки задржувања од 20-30 секунди при целосно издишување.

Втора тајна

Оваа тајна, исто така, има многу врска со дишењето. Јас не сум доктор и немам поим како се објаснува овој ефект од медицинска гледна точка, ова е само моја лична опсервација. Значи, забележав дека салото на стомакот не се акумулира ако се обидете да направите целосни издишувања додека дишете во текот на денот. Ова изгледа лесно, но ако се набљудувате себеси, може да откриете дека на крајот од секое издишување сè уште останува воздух во белите дробови што може да се издишува. Ова е особено точно кога седите. Ќе ви биде тешко целосно да издишите ако имате заоблен грб и долен дел од грбот. Најверојатно, ефектот на овој метод на дишење се објаснува со фактот дека стомачните мускули, долниот дел на грбот и дијафрагмата се користат за целосно издишување. На овој начин тие се одржуваат во добра форма.

Накратко, втората тајна на јогата за слабеење е оваа: во текот на денот обидете се да издишувате двојно подолго од вдишувањето и ќе бидете среќни.

Трета тајна

Третата тајна исто така непречено тече од втората. А можеби ова е најважното правило за губење сало од стомакот со јога - да се средат мускулите на долниот дел на грбот. Работа со мускулите на долниот дел на грбот, истегнување и зајакнување на нив е она што навистина ефикасно ги отстранува мастите од стомакот и од страните. Седечкиот начин на живот буквално го убива долниот дел на грбот, кој постојано мора да биде во истегната положба. Мали мускули кои ја изгубиле еластичноста не можат да ја поддржат телесната тежина, настанува нерамнотежа, што доведува до таложење на маснотии. Постои една јога вежба која ќе ви помогне да изгубите тежина брзо и ефикасно. Направете го тоа само 5 минути на ден и ќе видите резултати.

• Превртете го ќебето или крпата во ролна.
• Легнете на подот и ставете валани ќебе под долниот дел на грбот.
• Истегнете ги рацете зад вашата глава и спојте ги малите прсти.
• Раширете ги нозете и допрете ги големите прсти.
• Легнете во оваа положба 5 минути.

Оваа вежба ги враќа карлицата, долниот дел на грбот и стомачните мускули во нивната природна состојба. Како резултат на тоа, салото на стомакот станува непотребно и брзо исчезнува.

Слабеење со јога - основни принципи

Најважниот принцип на јогата за губење на тежината е доследна пракса. Препорачувам да вежбате 6 пати неделно, барем еден час секој ден.

Ако ви е тежок овој распоред, започнете со кратки тренинзи, но секој ден, овој пристап ќе ви помогне да ја формирате навиката за вежбање. И како што јогата станува навика, природно ќе почнете да го зголемувате времетраењето на вашиот час за да можете да поминете малку подолго на душекот.

Вториот принцип е направете го она што навистина го сакате. Обидете се да најдете некое задоволство и пријатни сензации во јогата. Главната задача е да ги поврзете часовите по јога со чувствата на радост.

Третиот принцип е да не размислувате само за слабеење. Запомнете дека часовите по јога даваат многу придобивки и за телото и за умот, психата и состојбата на умот. Слабеењето е само пријатен бонус, а тоа ќе го разберете многу брзо доколку редовно вежбате јога најмалку 2-3 месеци.