За да изгубите 5 кг за една недела, треба радикално да го промените вашиот животен стил во овој период. Губењето тежина за толку кратко време мора да биде придружено со компетентен пристап. Исцрпниот пост ќе доведе до фактот дека по една недела тежината ќе се врати, а состојбата на телото ќе се влоши. Мора да запомните да ги следите диететските ограничувања по завршувањето на експресната диета за да ја одржите потребната тежина.
Избор на метод
За да има смисла ненадејното губење на вишокот килограми, треба да изберете диета која ќе биде идеална за телото и нема да биде болен процес во целина. Стапките на губење на тежината треба да се евидентираат и одржуваат во иднина. Периодот од една недела е прилично краток, а проблемот со губење на 5 кг може радикално да се реши само со промена на дневната исхрана, што ќе доведе до нагло намалување на внесот на калории.
Други разумни одлуки - спортување, нормализирање на вашата дневна рутина и слично - нема да имаат време да стапат на сила. Во иднина може да се размислува за одржување на постигнатиот неделен резултат или за продолжување на слабеењето, корекција на фигурата и зголемен мускулен тонус. Нивниот резултат е околу 3-5 кг месечно.
Храна
Наутро на празен стомак задолжително испијте чаша чиста топла вода или сок од јаболко или пијалок со оцет кој се состои од 200 мл вода и лажица јаболков оцет. Никогаш не го прескокнувајте појадокот - мала количина каша ќе му ја даде на телото потребната енергија за целиот ден.
Ручекот треба да вклучува јадење со зеленчук и не пржено, туку варено месо (говедско, пилешко, по можност гради). Навечер - лесна храна, на пример, салата од зеленчук, риба на пареа, урда, 200 мл кефир или јогурт. Ќе биде тешко да се задржите на новата диета, но доколку чувството на глад стане посилно, можете да си дозволите ужина која се состои исклучиво од зеленчук.
Овој тип на исхрана ќе му ги даде на телото сите потребни елементи и ќе го поттикне да користи наталожени масти, што ќе резултира со губење на тежината.
Основни правила за исхрана:
- Пијте 2-2,5 литри вода дневно.
- Јадете 3-5 пати на ден, обидете се да не се прејадувате или да останете гладни во текот на денот.
- Јадете до 200-350 грама храна во исто време и обидете се да не додавате премногу сол во вашата храна околу 30-40 дена, идеално, откажете се од солта.
- Исклучете ја мрсната храна од вашата исхрана.
- Воздржете се од земање шеќер, заменете го со мед.
- Избегнувајте да јадете производи направени од пченично брашно (тестенини, фиде), свежо печен леб. Тие нема да дозволат телото да ги изгуби вишокот килограми.
- Избегнувајте масни мајонез, сосови и преливи. Ова ќе обезбеди прекрасна можност за намалување на волуменот во нозете.
- Избегнувајте билки и зачини кои го поттикнуваат апетитот: лук, бибер, рен и други. Тие доведуваат до зголемување на обемот на потрошената храна, што е неприфатливо во процесот на губење на тежината.
- Избегнувајте овошје во попладневните часови.
- Отстранете го алкохолот од вашата исхрана. Онаму каде што е присутен алкохолот, автоматски се појавува висококалорична храна - најголемиот непријател на слабеењето.
- Како експеримент, обидете се да јадете храна од мали чинии. Овој едноставен психолошки пристап може да биде доста ефективен и ќе помогне да се измамат мозокот и стомакот.
- Јадете полека, џвакајќи ја храната темелно. Ова треба да се прави во кујната или трпезаријата, а не зад ТВ или книга. Така полесно се контролира обемот на храната, а вкусот на садовите подобро се чувствува.
Физичка активност
Товарот на телото се избира поединечно, земајќи ја предвид подготовката, преференциите и можностите. Ова може да биде едноставно утринско загревање или прошетка, тренинг за сила во теретана или посета на базен.
Но, вреди да се запамети дека интензитетот и времетраењето не треба да бидат максимални; нема потреба да се исцрпува телото, кое и онака е под стрес од промените во исхраната и ритамот на живот. Сè треба да биде умерено и компетентно:
- Лесните утрински вежби, кои најдобро се прават 60 минути по будењето, ќе помогнат да се забрзаат метаболичките процеси.
- Оние кои претпочитаат тренинг за сила треба да ја преиспитаат својата вообичаена програма за обука и да се консултираат со личен тренер, не заборавајте да прашате за посебна исхрана.
- 20-минутниот тренинг со тегови или 20-минутното трчање може да ви помогне да согорите калории и да го забрзате метаболизмот во текот на денот.
- Додека губите тежина, треба да одморите приближно 6-8 часа. Долготрајниот сон или недостатокот на сон го забавуваат процесот на слабеење. Во текот на ноќта, телото троши многу енергија за да се осигура дека сите внатрешни системи и органи работат, и соодветно на тоа, троши калории. Правилниот сон е уште еден асистент во терапијата на телото.
Започнете да правите едноставни вежби дома за да ги истегнете и да ги обработите мускулите и развијте лична рутина за вежбање што ќе го зголеми вашето потење. Последните десет минути од тренингот треба да бидат најтешки (во првите денови од тренингот).
Дополнителни процедури и методи
За да ги добиете посакуваните резултати (минус 5 кг), сите средства се соодветни, но треба да направите сè мудро и рационално да ги измерите чекорите. Со избирање дополнителни процедури, во комбинација со диета и сериозна физичка активност, можете брзо да ја постигнете целта.
Некои од нив треба да се изведуваат за време на обуката, ова значително ќе ја зголеми нивната ефикасност. Можете да користите „обвивки“, козметика во форма на креми со различни ефекти насочени кон корекција на фигурата, можете да носите специјална облека за обука изработена од специјални материјали кои ја подобруваат циркулацијата на крвта, имаат топлинско-изолациски својства и го подобруваат процесот на липолиза. Добра опција би била и посетата на салон за масажа, сауна и базен.
Диети и рецепти
Постојат три главни опции за тоа како да изгубите тежина до 5 кг за една недела дома:
- Моно-диета. Поентата е да се јаде претежно еден производ (ориз, кефир, јаболка, хељда, урда).
- Поради значително намалување на потрошувачката на храна (диета за гладување).
- Како резултат на диети со најдолготрајни резултати (протеини). Погоден главно за мажи.
Ваквите диети не се препорачуваат за луѓе со зголемен замор, гастроинтестинални заболувања, анемија или хронични заболувања. Не треба да одите на диета во пролет, кога телото е ослабено.
Индикативно мени со рецепти за моно-диета:
- На празен стомак: 200 ml топла вода со додавање на парчиња лимон и една лажица мед.
- Појадок: 1/3 каша, чај (без шеќер) или сок од зеленчук (цвекло, домат, тиква). Бидете сигурни да го проучите ефектот на сокови од зеленчук врз телото, на пример, сокот од репка значително го намалува крвниот притисок и може да предизвика дијареа; не се препорачува за бубрежни заболувања.
- Ручек: 1/3 од претходно подготвената каша.
- Вечера: преостаната количина на житарки.
За време на секоја диета, можете да пиете зелен чај без ограничувања, само без шеќер. Од течностите таа е онаа која го поттикнува слабеењето и прочистувањето на организмот и е многу корисна.
Тиквата ефикасно ќе им помогне дури и на мрзливите да ослабат и во исто време да го обнови телото. Тиквата се препорачува да се консумира во комбинација со зеленчук или посебно во која било прифатлива форма (во форма на каша или печена). Се подготвува прилично едноставно. Потребно е тиквата да се исече на ситни коцки, да се додаде вода и да се динста до половина околу 30 минути. Потоа додадете една лажица ориз или овесна каша и продолжете да вриете уште половина час. Во готовата каша можете да додадете мед, но обидете се да не додадете сол.
Употребата на холеретични билни препарати базирани на смил, глуварче и володозум ќе му овозможи на телото брзо да ги разгради мастите и со тоа да изгуби тежина. Маснотиите ќе изгорат и нема да се акумулираат во проблематичните области. Таквите пијалоци не треба да ги користат луѓе кои страдаат од панкреатитис, хепатитис или функционална болест на цревата.
За ефикасно чистење на телото додека губите тежина, корисно е да се земе сок од зелка. Ќе ги подобри метаболичките процеси и ќе го спречи таложењето на мастите од јаглехидратите. Се препорачува да се пие до 2-3 чаши од овој сок дневно наутро на празен стомак, а потоа еден час пред оброците. Корисно е да се пие со сок од морков или цвекло.
Диета со кефир
Многу ефикасен вистински начин за брзо губење на 5 килограми дома е кефирската диета. Индициран е за релативно здрави и силни луѓе; овозможува не само да се отстранат вишокот килограми и сантиметри во абдоменот и другите проблематични области, туку и доста добро го чисти телото од токсини.
Предноста на оваа диета е што е краткотрајна и многу едноставна - не треба да купувате специјални производи или да смислувате диета. Суштината на диетата е дека треба да пиете 1,5 литри кефир дневно. Можете да јадете храна како јаболка, портокали, леќата и варени пилешки гради. Треба да ја следите препорачаната диета само три дена. За тоа време пијте 1,5 литри вода дневно.
Диета со леќата
Диетата со леќата е уште еден ефикасен начин за брзо слабеење. За да го направите ова, треба да јадете леќата подготвена на посебен начин една недела:
- Навечер, истурете чаша житарки со две чаши врела вода (ова може да се направи и во термос).
- Следниот ден јадете без зачини и супи, пиејќи кефир или зелен чај.
На кефир му е дозволено да пие не повеќе од 1 литар дневно. Времетраењето на диетата е една недела. Пиењето овошје и црн чај без шеќер е дозволено, но не се препорачува.
Не заборавајте, за да не го лишите вашето тело од корисни материи, лекарите силно препорачуваат жените да земаат витамински додатоци додека губат тежина.
Експертите препорачуваат никогаш да не купувате нејасни апчиња за слабеење во аптека, на Интернет или по совет на сомнителни консултанти. Овие лекови се базираат на банален лаксатив, а честата употреба на таквите лекови може сериозно да му наштети на телото, да доведе до дехидрација, гастроинтестинални тегоби или појава на разни болести.
Внимание
Талкајќи низ длабочините на Интернет, честопати можете да налетате на материјали посветени на темата за експресно губење на тежината во подготовките за летото. Покрај тоа, многу од нив препорачуваат многу застрашувачки методи кои порано или подоцна можат да доведат до страшни последици. Тоа може да бидат препораки за одбивање храна, исцрпување на телото, па дури и заговори.
Еден од најсмешните методи е последниот. Се препорачува девојките кои сакаат да ослабат да кажуваат одредени зборови еднаш дневно во тоалетот, а потоа килограмите брзо исчезнуваат. Единствениот позитивен аспект ќе биде подобрувањето на расположението на оние околу вас.
Но, постојат и поопасни начини кои предизвикуваат штета. Многу извори препорачуваат губење на тежината со сода. Факт е дека содата ја неутрализира киселоста на желудникот, што може да доведе до патологии. Што се однесува до употребата на сода како бања, можете да го направите ова во која било количина, но веројатно нема да помогне.
Вреди да се предупреди дека губењето тежина со такво забрзано темпо е строго контраиндицирано за деца или адолесценти. Секоја диета на оваа возраст може да ја препише само лекар и да се спроведува под негов надзор.