Не постои „магичен рецепт“ за едноставно губење килограми. Во исто време, постојат начини за брзо „избркање“ на водата од телото, што дава непријатен ефект на отекување, намалување на телесната тежина и префрлање на една, а понекогаш и две помали големини на облека.
Прашањата за губење на тежината никогаш не престануваат да ги загрижуваат современите луѓе. Благодарение на вниманието на нашето здравје, исхрана и начин на живот, како и работата на професионалните нутриционисти, нутриционисти и тренери, почнавме да разбираме дека одржувањето на нашата оптимална форма бара правилен, систематски пристап. Со одржување на мал калориски дефицит и редовно правење вежби кои одговараат на состојбата на вашето тело, можете лесно да изгубите тежина и да не ја вратите поради јо-јо ефектот. Ако треба да изгубите тежина „по повод“ и брзо - на пример, бевте поканети на вечерна прослава за една недела и итно треба да се ослободите од вишокот килограми за да изгледате добро во облека?
Не постои „магичен рецепт“ за едноставно губење килограми. Во исто време, постојат начини за брзо „избркање“ на водата од телото, што дава непријатен ефект на отекување, намалување на телесната тежина и префрлање на една, а понекогаш и две помали големини на облека. Малку е веројатно дека ова ќе биде можно за еден ден (иако е можно визуелно да се отстрани стомакот), но една недела е доволна. Дури и дома, можете да се придржувате до диета, да изведувате едноставни вежби и да изгубите тежина од 5 кг.
Пред да изгубите тежина за една недела, треба да ги запомните главните услови:
- почнете да губите тежина ако сте здрави, хроничните болести не ви се влошиле, не сте заглавени на работа - дополнителниот стрес ќе ја намали ефикасноста на диетата;
- треба непречено да внесувате и да излезете од строгите ограничувања во исхраната, менувајќи ја калориската содржина на менито во текот на неколку дена;
- ако има нагло влошување на здравјето, треба да ја прекинете диетата;
- откако ќе успеете да изгубите тежина, треба да ја одржувате тежината со прегледување на навиките во исхраната и префрлување на правилни и здрави јадења - тогаш нема да се „расипете“.
Ајде да погледнеме како можете да изгубите тежина за 7 дена без да си наштетите и да добиете ефективен резултат.
Правилна исхрана
Како да го одржите вашето здравје и добро расположение додека слабеете за една недела? Одговорот на прашањето лежи во правилниот избор на храна и вниманието на вашата благосостојба. Со мени богато со хранливи материи, но со оптимална калорична содржина на храната, полесно ќе ослабете отколку со строга диета, расположението ќе ви биде добро, а гладта нема да ве мачи. Ако претпочитате ограничувања во исхраната, додадете витамински и минерални комплекси во менито.
За ефикасно и брзо губење на тежината, треба да јадете повеќе овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс - сурово, задушено, печено. Погрижете се да оставите најмалку 40% протеини во вашето мени за да ги изгубите мастите и вишокот вода, а не мускулната маса. За брзо слабеење, погодни се мисирка, посна риба, пилешко без кожа, зајак, јајца, морска храна и растителни протеини.
Наместо едноставни јаглехидрати (шеќер, производи од бело брашно), јадете сложени. Тоа се леб од цело зрно, непреработени житарки, тестенини од тврда пченица. Јаглехидратите подобро е да ги оставите првата половина од денот, но не треба целосно да се откажувате од нив, како и од мастите, за телото правилно да функционира. За брзо губење на тежината, исклучете од менито:
- брза храна: оваа храна не треба да ја јадете ниту во „редовни“ денови, а уште повеќе во деновите на постот;
- „фабрички“ слатки, кои содржат огромна количина на масти и шеќер, како и сосови, мајонез, кечап;
- слатки газирани пијалоци - препорачливо е да се ограничат спакуваните сокови, тие се висококалорични;
- Алкохолот е богат со калории и ја задржува водата во телото.
Кога губите тежина, треба да пиете многу вода - најмалку 1,5 литри дневно. Ова ќе го намали чувството на глад за време на диетата и ќе помогне да се избегне дехидрација, која е придружена со главоболка, слабост и раздразливост. Мастите не можат целосно да се исклучат од исхраната - тие се потребни за правилно функционирање на мозокот, имунолошкиот систем и внатрешните органи. Намалете ја нивната количина на 20% или помалку од вкупната калорична содржина на менито и дадете предност на растителните извори - маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови итн.
Усогласеност со режимот
За правилно формулирање на диета, придржувајте се до принципот на фракционо дел - јадете најмалку пет пати на ден, но во мали делови, не повеќе од 200 g во исто време. Тогаш нема да бидете гладни и покрај тоа што вкупната количина на храна ќе се намали. На овој начин можете да изгубите повеќе од 3 килограми за една недела, без да се ограничите на вашата омилена храна. Во исто време, не мора постојано да се контролирате за да не јадете нездрава храна и да не ја расипете исхраната.
Обидете се да го намалите бројот на искушенија додека слабеете - одење во кафулиња, богати семејни гозби. Ако вашата „недела на постот“ вклучува празник каде што се прејадувате, намалете ја количината на храна следниот ден по настанот. Брзо го компензирате отстапувањето во калориската содржина на менито.
За да го олесните слабеењето, придржувајте се кон постојана диета, не отстапувајќи од неа повеќе од половина час. Телото брзо ќе се навикне на рутината и нема да чувствувате непријатност. Последниот оброк во денот треба да се случи најдоцна 2-3 часа пред спиење.
Ако се занимавате со спорт, фитнес или одите во теретана, прилагодете го менито, зачестеноста и времето на оброците земајќи ги предвид вашите активности:
- односот на KBJU за време на диетата треба да се префрли на протеини;
- оставете сложени јаглехидрати за „прозорецот“ 40-120 минути по физичката активност;
- генерално, најголемиот дел од вашите оброци треба да доаѓаат во првата половина од денот.
Вежбајте
За брзо слабеење, додадете физичка активност. Кога губите тежина на голем калориски дефицит, треба да бидете внимателни со вежбите за сила. Оптимални се домашните вежби, кардио, танцување, утринско џогирање итн. Ќе ви биде лесно, а тежината побрзо ќе се симнува. Секој ден треба да оставите најмалку половина час на часови и да работите интензивно. За да тренирате правилно, посветете поголем дел од вашето време на „проблематичните“ области - стомакот, бутовите и горниот дел од нозете.
Вежби за стомакот и бутовите
За абдоменот ефикасен е тренингот насочен кон ректус и коси мускули - извртување со напнатост, кревање на телото, нозете под агол и вертикално, од лежечка положба на подот. Тренингот на стол е корисен за губење на тежината. Треба да седнете на него, да ги потпрете рацете на седиштето и да ги кренете нозете, кревајќи ги од подот. Треба да работите во серии од 15-25 пати, правејќи кратки паузи, најмалку 20 минути.
За да изгубите тежина во пределот на колкот, ќе треба да вложите многу напор. Оваа проблематична област за многумина е прилагодена за тренинзи што вклучува многу бавни чучнувања - чучњеви со пиштоли, шишки, сумо со и без тегови. За да го вежбате внатрешниот дел на бутот при губење на тежината, изведувајте интензивни вежби.
Вежби за нозе
Како и со вашите бутови, различни сквотови можат да бидат корисни за губење на тежината. Препорачливо е да ги изведувате со врти; при изведување на вежбите земете гира во раце (може да се заменат со шишиња вода од 1-1,5 литри). За побрзо слабеење, правете замавнувања на нозете, подигање на колената, скокање итн. Тие треба да се надополнат со шипка - на овој начин ќе ослабете и ќе ги зацврстите грбот и рацете.
Мени за недела
Пред да изгубите тежина за една недела, размислете за вашето мени. Постојат неколку програми за исхрана во моно режим, во кои предност се дава на еден производ секој ден. Како по правило, ваквите диети започнуваат во понеделник за да биде поудобно за броење, но можете да го префрлите распоредот како што ви одговара. Еве еден груб план за седум дена:
- Првиот ден е дозволен зеленчук во која било форма, освен пржени. Можете да пиете вода со ѓумбир, лимон (добри се за слабеење), чаеви без шеќер и млеко, чорби од зеленчук;
- вториот ден е месо. Дозволено е зајак, пилешко, телешко (варено или печено, задушено). Месото треба да се подели во три дози од 200-300 гр. За да изгубите тежина без варење, пијте повеќе вода, билни чаеви и лушпи;
- трет ден - јаглехидрати. Вклучете свеж и печен зеленчук, овошје, билки и јогурти со малку маснотии без адитиви или засладувачи во вашата исхрана. Можете да пиете чај, кафе без шеќер;
- четвртиот ден се дозволени само супи, но различни. Подгответе супа од пире од зеленчук, борш, расолник или друго омилено прво јадење. Наизменично помеѓу различни супи;
- Петтиот ден е дозволена риба. Не треба да се посолува, пржи или суши. За да си ја олесните исхраната, на рибата можете да додадете малку свеж или задушен зеленчук. Дозволено е да се пие вода и еден процент кефир;
- Шестиот ден можете да си дозволите да печете - тоа нема да ја наруши вашата исхрана. Сепак, ќе изгубите тежина само ако количината на лепчиња и печива е мала;
- Во последните 24 часа, менито може да вклучува само варени компири и малку зеленчук со ѓумбир или други зачини.
Вежбајте секој ден за брзо слабеење. По една недела на самоограничување, можете да изгубите значително тежина, но треба постепено да излегувате од диетата за да не предизвикате проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Диети
Итно да изгубите тежина за една недела, во секој случај нема да можете да ги избегнете ограничувањата на храната. Еве неколку опции за достапни и ефективни диети со кои брзо ќе постигнете резултати. Сепак, трудниците и луѓето со здравствени проблеми не треба да слабеат на мени со строги ограничувања.
Диета со леќата
Исхраната со микронутриенти богата со хранливи зрна нема да му наштети на вашето здравје и ќе ви помогне брзо да изгубите тежина за не повеќе од една недела. До крајот на „маратонот“ ќе можете да изгубите до 7 кг без да се чувствувате многу гладни - леќата е нискокалорична, но заситена. За да го диверзифицирате моно-менито, додадете кефир со малку маснотии и малку сушено овошје (по можност сливи).
Диета со кефир
Повеќето од оние кои се прашувале како да ослабат за една недела, ја пробале диетата со кефир. Само 500 ml ферментиран млечен производ дневно ќе ви помогне брзо да го изгубите вишокот килограми и да видите „минус“ од неколку килограми на вагата. Точно, за губење на тежината, покрај кефирот, можете да јадете само малку - различен производ секој ден во неделата:
- четири варени компири - за оваа диета мора да се варат со лушпа;
- урда, 400 гр;
- овошје, 500 g;
- варени пилешки гради - за губење на тежината, количината се избира според обемот на протеини по телесна тежина;
- печен или задушен зеленчук, 400 гр.
За време на ова губење на тежината, еден ден во неделата останува „слаб“. Дозволени се само кефир и вода од 1,5-2 литри. На овој начин можете брзо да изгубите 7-10 килограми, но одржувањето на овие ограничувања е тешко.
Диета со јаболка
За слабеење потребно е да јадете цело овошје, свежо или печено без шеќер, како и пире. Во исхраната е дозволен и свежо цеден сок од јаболко. Сепак, како и во случајот со „растоварување на цитрус“, оваа опција за губење на тежината не е погодна за луѓе со стомачни и гастроинтестинални заболувања; треба да се одржува најмногу една недела.
Други диети за брзо губење на тежината:
Течност. Итен метод на прилично „напорно“ губење на тежината, во кој се дозволени само 2,5% кефир, свежи сокови од овошје и зеленчук, чорби итн. За една недела можете да изгубите тежина и значително да ја намалите телесната тежина, но ова е голем стрес за телото.
Урда или млеко. Содржината на масти во производите треба да биде мала. За слабеење се доволни 4-7 дена.
Зеленчук или краставица. Можете да изгубите 5 кг или повеќе. Дозволено е додавање на ферментирани млечни производи со малку маснотии, овошни смути и бобинки во зеленчукот.