Диетата со 6 ливчиња или шведската диета на Ана Јохансон. Како да изгубите тежина за 3-5 кг. за 6 дена!

Повеќето од луѓето кои сакаат да ослабат се соочуваат со непремостлива пречка - тешко е да се поднесе чувството на глад. За да се избегнат овие неволји, постојат диети кои дозволуваат само одредена храна, но во големи порции. Така, два процеса се активираат истовремено: специфична храна го активира метаболизмот, а телото добива доволно енергија од храната. На овој начин можете успешно да изгубите неколку килограми без да страдате од глад.

Диетата со 6 ливчиња, позната и како диета со ливчиња, е една од овие нежни, но ефективни опции.

Диета со 6 ливчиња - кратка историја

Во нашите географски широчини, таа е попозната како 6-дневна диета на Ана Јохансон. Диетата прво се здоби со популарност во Скандинавија, а потоа дојде и кај нас. Ана Јохансон е автор на развиената диета, професионален нутриционист од Шведска. Диетата со шест ливчиња го доби своето име поради воведувањето на систем на морални награди во процесот. Авторот ја предложил следнава техника: исечете ги цветните ливчиња од картон, направете апликација и потпишете го името на денот на секоја од нив. Следниот ден, откинете го фрагментот со името на претходниот и фрлете го.

Всушност, додава одредена разиграност и го олеснува поднесувањето на ограничувањата. Можете да видите колку денови поминале и како се намалува бројот на преостанатите. Правилниот психолошки став е една од главните компоненти на секоја диета. Плус, додадете приспособен режим на пиење: чај и кафе без шеќер, вода неограничена - примерот на многумина кои изгубиле тежина ја докажува ефикасноста на диетата.

Принцип на диета со 6 ливчиња

Диетата со 6 ливчиња има заеднички карактеристики со моно-диетите, бидејќи вклучува јадење без комбинирање на храна која припаѓа на различни видови. Но, за разлика од строгите опции, диетата со шест ливчиња нуди прилично богато мени; само храната од една група не се меша со друга во текот на денот. Звучи доволно едноставно. Всушност, овој стил на исхрана го забрзува метаболизмот на телото поради фактот што деновите се менуваат, а телото е наместено на максимално забрзување на метаболизмот.

Механизам на дејство на диетата

Поради промените во секојдневната исхрана, во организмот се случуваат одредени процеси.

• Поради фактот што различните намирници се снабдуваат во големи интервали, варењето се одвива рамномерно. Обично, кога јадеме сè заедно, јаглехидратите побрзо се разградуваат и влегуваат во производство на енергија за телото. Протеините, чиј процес на асимилација трае подолго, како резултат се депонираат во резервите на маснотии.
• Ако денот на протеини е проследен со ден на јаглени хидрати, тогаш само мал дел се апсорбира, бидејќи варењето е веќе приспособено на протеините во текот на изминатиот ден, и така натаму во текот на целиот циклус на слабеење.

Редоследот на деновите на исхрана

Диетата со шест ливчиња обично трае точно шест дена, иако некои претпочитаат продолжена верзија: по првиот круг, пости ден, а потоа оди на вториот круг. Но, во овој случај, следните денови сè уште одат по истиот редослед.

• Ден на риба.Се јаде само месо од водни жители. Ова може да биде или самата риба или морска храна. Храната се подготвува со еден од диететските методи.
• Ден со зеленчук.Во тоа време, зеленчукот, како што сугерира името, е дозволен. Дозволено е да се консумираат и сирови и варени.
• Ден на пилешко.И покрај името, на овој ден не се снесуваат јајца. Само диетално месо од оваа живина.
• Ден на житни култури.Во текот на овој ден, диетата со шест ливчиња дозволува само житарици и трици. Но, можете да јадете доста од нив.
• Ден на урда.Подобро е да го поминете овој протеински период со јадење урда, но со содржина на маснотии не повеќе од 5%. Доколку е потребно, можете да го замените со нискомасни сорти сирење.
• Овошни денови.Конечниот ливче ви овозможува да јадете овошје, но само од дозволената листа, која можете да ја најдете подолу.

Кога готвите, можете да додадете сол и зачини во храната за попријатен вкус.

1. Моно-диета со риба

На почетокот на диетата со шест ливчиња, телото сè уште не е навикнато на постот, па затоа мора да биде натоварено со протеини што е можно повеќе. Го има во големи количини во рибата и е лесно сварливо. Поради денот богат со протеини, почетокот на диетата излегува прилично мазен. Вкупната количина на изедена риба треба да биде во рамките на 500 грама, ако ги проучувате прегледите, ова е сосема доволно.

2. Моно-диета од зеленчук

Телото има добиено многу протеини, а дигестивниот систем активно лачи ензими за да го вари. Поминувањето на денот на зеленчук помага да се внесат минимум јаглени хидрати, освен тоа, зеленчукот богат со влакна ја активира перисталтиката и помага да се избегнат проблеми со столицата.

3. Моно-диета со пилешко

Следниот ден повторно е посветен на протеините. На третиот ден, човекот е веќе доста гладен, а бидејќи има многу повеќе калории по грам протеини отколку на грам јаглени хидрати, 500 грама пилешки гради дневно ќе обезбедат ситост, а телото ќе почне да го надополнува недостаток на маснотии со преработка на сопствените резерви.

4. Моно-диета со житни култури

Исхраната со ливчиња го премина екваторот и до овој ден многумина почнуваат да се чувствуваат гладни и сакаат да престанат со сите ограничувања. Затоа средината е толку задоволувачка диета. За тој ден се обезбедува чаша житарки, која природно треба да се свари. Оваа количина ќе го наполни желудникот, а чувството на ситост ќе ја придружува личноста во текот на целиот ден.

5. Моно-диета со урда

Крајот на диетата со 6 ливчиња на Ана Јохансон е веќе видлив на хоризонтот, така што денот на урдата се доживува со значителен оптимизам. Треба да земете урда што не е најдебела, девет проценти повеќе не одговара. На овој ден можете да изедете и до половина килограм урда, што е доволно за да избегнете глад.

6. Овошна моно-диета

Денот на кој завршува диетата со 6 ливчиња се покажува како најпријатен за многу луѓе. Самиот факт што успеавте достоинствено да се придржувате до диетата веќе носи радост. А големо количество свежо овошје ги заменува слатките што недостасуваа низ него.

Добрите и лошите страни на диетата

Диетата 6 ливчиња собра огромен број обожаватели, чии прегледи укажуваат дека е речиси единствена и погодна за повеќето луѓе. Сепак, тој има свои негативни страни кои треба да се земат предвид, како и кај секој избор на исхрана. Затоа, подобро е прво да се запознаете со нив и да проверите дали сте изложени на ризик за некои предмети.

Добрите страни на диетата

Иако има некои негативни аспекти, моно-диетата со 6 ливчиња сепак собира многу повеќе предности. Позитивните аспекти на таквата диета го вклучуваат следново:

• Диетата ви овозможува да се ослободите од голема количина на вишок килограми за краток временски период.
• Едно лице се чувствува прилично сито поголемиот дел од времето.
• Мотивацијата во форма на цветна апликација дава сила да се продолжат ограничувањата.
• Храната се менува секојдневно, за разлика од другите моно-диети, оваа и не е толку досадна.
• Нема егзотични состојки, диеталните производи може да се купат во која било продавница и нема да ви го уништат буџетот.

Минуси на диетата

Некои од недостатоците се поврзани со организациски прашања, некои се манифестираат во тешкотиите при јадење храна, која мора да биде свежо подготвена. За работниците, најдобра опција би била да ја започнат диетата со 6 ливчиња за време на одморот, мени за секој ден во кој е потребно готвење. Покрај тоа, беа забележани следните недостатоци:

• Чувство на слабост и вртоглавица, особено во деновите на протеини. Ова може да биде предизвикано од недостаток на гликоза.
• Исхраната не е најбалансирана, за жал, не се снабдуваат сите потребни микро- и макроелементи со храна во доволни количини. Овој проблем може да се реши со помош на специјални витамински додатоци.
• Монотона диета во текот на денот. За некои луѓе ова е проблем.

За кого е контраиндицирана диетата со 6 ливчиња?

Сите диети имаат одредени ограничувања. Има цели групи на луѓе, од кои на некои не им се препорачува да јадат ваква храна, а на некои директно се контраиндицирани. Ова главно се должи или на голема количина на протеини или на општа нерамнотежа во исхраната. Овие групи вклучуваат:

• Деца, тинејџери и постари лица.Ако првиот за правилен ментален и физички развој е комплетен сет на хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати; тогаш втората моно-исхрана не е индицирана од други причини. Големото оптоварување со протеини во соодветни денови може да ја влоши состојбата на бубрезите или да предизвика егзацербација на хронични заболувања.
• Бремени жени и доилки.Овој тежок и одговорен период е целосно несоодветен за какви било експерименти на вашата исхрана. И додека очекувате бебе и за време на доењето, исхраната треба да биде целосна и максимално пропорционална на потрошувачката на енергија на телото.

Релативни контраиндикации за губење на тежината со помош на лек како што е диетата со шест ливчиња може да биде здравствената состојба на одредена личност.

Ако не сте сигурни дека оваа опција е соодветна за вас, треба да се консултирате со лекар.

Како правилно да излезете од диетата

За да започнете да јадете како и обично по одреден период на ограничувања, потребен е непречен и компетентен излез од диетата. Моно-диетата со 6 ливчиња не е исклучок. Затоа, треба да следите неколку едноставни правила:

• Немојте веднаш да почнете да јадете се што сте си ускратиле за време на диетата.
• Обидете се да се придржувате до посебна диета, постепено воведувајќи храна од различен тип. Многу е препорачливо да се мешаат истите намирници кои биле одвоени за време на диетата.
• Содржината на калории во 24-часовната диета треба полека да се зголемува, доведувајќи ја до вообичаената норма во рок од една до две недели.
• Не заборавајте за умерена физичка активност. Тие ќе ви помогнат да добиете тон побрзо.

Не заборавајте за режимот на пиење. Пиењето доволно течности ќе помогне да се исфрлат токсините што се акумулирале за време на процесот на губење на тежината.

Табела на дозволени производи

Бидејќи менито за диета со 6 ливчиња за секој ден е прилично строго, списокот на дозволени намирници не е премногу долг. Сепак, тие се сосема доволни за да се создаде диетална, но задоволувачка диета.

Име	Верверички	Масти	Јаглехидрати	Содржина на калории
Зеленчук, овошје и зеленчук
Зелка	1. 8	0. 1	6. 8	27
Тиквички	0, 6	0. 4	4. 6	24
Спанаќ	2. 9	0. 3	2. 0	22
Кромид	1. 4	2	10. 4	41
Морков	1. 3	0. 1	6. 9	32
Домати	0, 6	0. 2	4. 2	20
Краставица	0, 8	0. 1	2. 8	15
Блага пиперка	1. 3	0	5. 7	27
Ротквица	1. 2	0. 1	2	70
Даикон	1. 2	0	4. 1	21
Лук	6. 5	0, 5	29. 9	143
Лист зелена салата	1. 0	0	1. 0	13
Репка	1. 5	0. 1	8. 8	40
јаболко	0. 4	0. 4	9. 8	47
Круша	0. 4	0. 3	10. 9	42
Кајсија	0, 9	0. 1	10. 8	41
Киви	1	0, 6	10. 3	48
Портокалова	0, 9	0. 2	8. 1	36
Слива	0, 8	0. 3	9. 6	42
Житарици и каши (суви)
Леќата	12. 6	3. 3	63. 2	330
Овесна каша	12. 5	6. 2	61	352
Бисер јачмен	9	1	67	310
Пшенка	11. 5	3. 3	65, 5	348
кафеав ориз	7. 4	1. 8	72, 9	337
Пекарски производи
ржан леб	6. 6	1. 2	34. 2	165
Пченичен леб	13	4	43	265
Сирења и урда
урда 0%	16. 5	0	1. 3	71
сирење 10%	31	10	0	214
Птица
Пилешко филе на пареа	20. 4	1. 1	1. 6	103
Варено пилешко бедро	20. 7	8. 7	0	166
Чорба од пилешки црн дроб	единаесет	3. 6	1	80
Риба и морска храна
Варен бакалар	17. 9	0, 8	0	79
Варен полок	17. 6	1	0	79
Лесно посолен лосос	18. 1	13. 3	3. 9	209
Печена скуша	16	13	0	185

Табела на забранети производи

Производите наведени во оваа табела треба да се исклучат од менито за секој ден. Повеќето од нив во принцип не се погодни за диетална исхрана, а останатите нема да ви дозволат да го започнете процесот на губење тежина на оваа конкретна диета. Можете да го користите калкулаторот за калории за храна за да создадете совршено приспособена диета за себе.

Име	Верверички	Масти	Јаглехидрати	Содржина на калории
Печурки
Шампињон	4. 3	1	1	27
Буковка	2. 5	0. 3	6. 5	38
Јаткасти плодови и сушено овошје
Кикирики	26. 3	45. 2	9. 9	551
Лешник	16. 1	66, 9	9. 9	704
Суво грозје	2. 9	0, 6	66	264
Закуски
Чипс	6	триесет	53	610
Пченкарни стапчиња	8	единаесет	75	411
Житарици и каши
бел ориз	6. 7	0, 7	78, 9	344
Каша од гриз со суво грозје	3	3. 2	15. 3	98
Брашно и тестенини
Пченично брашно	9. 2	1. 2	74, 9	342
Варени тестенини	11. 2	1. 1	69. 1	97
Пекарски производи
лепче	7. 5	2. 9	50, 9	264
Пунџа со путер	7. 9	9. 4	55	337
Слаткарница
Залепи	2. 2	0	89	337
алва	12	29	50	522
Сладолед
Кремаст сладолед	3. 2	15	20. 8	227
Колачи
Торта од бајките	4. 5	18	40	340
Чоколадо
Млечна чоколада	6. 9	35. 7	54. 4	550
Темно чоколадо	5. 8	33	50. 2	535
Сосови и зачини
Мајонез	2	55	2	519, 9
Млечни производи
Полномасно млеко	2	3	4	59
урда 9%	8	9	3	125
павлака 15%	2. 6	15	3	158
сирење 50%	24	29	0. 3	363
Месни производи
Пржено свинско месо	11. 4	49	0	489
Сушено свинско месо	22	44	0	494
Говедско чорба	16. 8	18. 3	0	232
Пилешка кожа	18	15	0	212
Пржено јагнешко	20	24	0	320
Колбаси
Варен колбас	единаесет	21	2	237
Суров чаден колбас	13	55	0	547
Шунка	14	24	0	270
Млечен колбас	10	19	0	211
Птица
Печена патка	18	28	0	308
Печена гуска	19	41	0	447
Риба и морска храна
Солена харинга	19. 8	15. 4	0	217
Сушена риба	17. 5	4. 6	0,	139
Масла и масти
Путер	0, 5	82, 5	0, 8	748
Сончогледово масло	0	99, 9	0	899
Алкохолни пијалоци
Лесно пиво	0	0	4. 7	47
Полусуво вино	0	0	25	104
Безалкохолни пијалоци
Кока Кола	0	0	10. 6	42
Квас	0	0	7. 41	37
Сокови и компоти
сок од портокал	0, 6	1	12. 6	51
Домашен компот	0	0	14	60
Овошен пијалок од бобинки	0. 1	0	11. 1	47
Овошје
Грозје	0, 6	0. 2	16. 8	65
Банана	1. 1	0. 3	23	89

Пример мени за 6-дневна диета

Име	Што можете да јадете
Ден на риба	Варена риба со зачини Задушена риба Риба супа со билки Риба печена во фолија
Ден со зеленчук	Салата од краставици и домати Задушен мешан зеленчук Зеленчук на пареа Тепсија од зеленчук со лук
Ден на пилешко	Пилешко филе пржено без масло Силна пилешка супа Градите печени со лук Варено пилешко филе
Ден на житни култури	Овесна каша Леќата на пареа Варен кафеав ориз Јачмен каша
Ден на урда	Урда со малку маснотии Урда, зрнеста Тепсија од урда без шеќер Урда со малку маснотии
Овошен ден	Јаболка и круши Киви и портокал Ананас Диња и цитруси

Рецепти за секој ден на слабеење

За да не ви биде досадно со истата храна, диетата со 6 ливчиња ви овозможува да го диверзифицирате вашето мени за секој ден. Можете да подготвите различни јадења од дозволените производи, комбинирајќи ги врз основа на принципот на припадност на ист тип. На пример, со користење на природен јогурт можете да го направите вашиот ден со урда помалку сув. Односно, дневната моно-диета треба да остане таква.

Јадења за ден на риба

Основниот принцип е дека дневната потрошувачка на варено месо од речните или морски жители не треба да надминува 500 грама. За време на паузите, можете да ја пиете супата што останала од готвењето варена риба. Додавањето сол, зачини и билки во него не е забрането.

Печена пастрмка

За да подготвите вкусна и здрава риба ќе ви треба минимум состојки.

• Свежа пастрмка - 1 ЕЕЗ.
• Сол, билки - по вкус.

Исчистената риба измијте ја со проточна вода, ставете неколку гранчиња магдонос или копар во стомакот и посолете ја внатре и надвор. Малку исечете ја кожата на страните, плитко, во редовни интервали. Направете чамец од фолија, ставете ја рибата во неа и ставете ја во рерната 40-60 минути.

Печен полок

Рибата со малку маснотии дозволена од Ана Јохансон најчесто не е достапна свежа во нашите географски широчини. Лесно може да се замени со замрзнато. За да се зачуваат максималните придобивки, целата риба или филети мора да се одмрзнат во фрижидер, а потоа полека, но тоа ви овозможува да ја зачувате текстурата на рибата. За подготовка ќе ви требаат:

• Одмрзнат труп од полок - 1 ЕЕЗ.
• Сол, билки - по ваш вкус.

Полок може да се готви побрзо од цела пастрмка. За да го направите ова, рибата се сече вкрстено на парчиња со дебелина од околу 3 см, се посолува, се посипува со билки и се става во еден слој во нелеплива тава. Потоа ставете ја во рерната 20-30 минути додека полакот не добие златно кафеава боја.

Ќофтиња од мелена риба

Меленото месо најдобро е да го направите сами за ова јадење. Во продавниците за тежина може да се додадат разни состојки кои не се погодни за монодиети: скроб, брашно, соја итн.

За да направите рибни топки, ќе ви требаат:

• Филе од бела риба - 500 грама.
• Сол, свежи билки.

Филето од риба се поминува низ машина за мелење месо или ситно се сечка со нож, па се меша со сол и билки. Добиената маса расукајте ја во топчиња и печете ги во рерна со нелеплива тава.

Јадења за ден на зеленчук

Можете да јадете до еден и пол килограм зеленчук дневно. Во случај на проблеми со формирање на гас поради голема количина сурова храна, дозволено е да се пече секој зеленчук. Тогаш може да се избегнат проблеми со варењето.

Салата од моркови и зелка

Наједноставната од прифатливите опции за храна, за да ја подготвите треба да земете зелка, да ја исецкате ситно и да додадете рендан морков. Салатата можете да ја зачините со малку сок од лимон. Можете да додадете какви било свежи билки за вкус.

Пиперки полнети со зеленчук

За да подготвите такво јадење, кое наоѓа место не само во диетата со 6 ливчиња, туку може да украси и мени за вегетаријанци, треба да земете:

• Тиквички - 1 ЕЕЗ.
• Кромид - 1 ЕЕЗ.
• Моркови - 1 ЕЕЗ.
• Домат - 1-2 ЕЕЗ.
• Растително масло - 1 лажица.

Во тава загреана со лажица масло ставете ги ситно сечканиот кромид, ренданиот морков и излупениот домат исечкан на коцки. Постојано мешајќи, доведете до половина сварење, посолете ги и половините слатката пиперка наполнете ги со оваа смеса. Овие чамци се ставаат во рерна или во бавен шпорет, каде што се варат околу половина час.

За полесно да ја извадите кората од доматот, прво мора да ја исечете, а потоа да го попарите доматот со врела вода.

Растително јадење мрзливи зелка ролни

Исто така наречена диета „ливчиња", рецептите овозможуваат различни рецепти, но сите се едноставни и се во согласност со принципите на здрава исхрана. Иако ролатите од зелка имаат заедничко само името и присуството на зелка, овој рецепт е популарен меѓу многу луѓе кои губат тежина. Бидејќи оваа храна е за ден на зеленчук, содржи само зеленчук:

• Зелка - 300 гр.
• Морков - 1 ЕЕЗ.
• Кромид - 1 ЕЕЗ.
• Бибер - 1 ЕЕЗ.
• Домат - 1 ЕЕЗ.
• Модар патлиџан - 1 ЕЕЗ.

Сите зеленчуци мора да се исецкаат, а потоа, откако ќе додадете сол, вриете во тенџере додека не се свари. Ако даваат малку сок, можете да додадете малку вода.

Јадења за ден на пилешко

Овој ден е поисполнет од денот на зеленчукот, но многу помонотон. Затоа, за вашето психолошко расположение е важно нешто да зготвите, а не да се трудите да живеете еден ден само на варено филе. Во диетата со шест ливчиња, сликите од менито со јадења кои ја наводнуваат устата за секој период нужно вклучуваат опции за пилешко.

Задушено пилешко

Овој рецепт се однесува на процесот на готвење за да се осигура дека филето е сочно и се топи во устата. Состојки:

• Пилешко филе - 2 ЕЕЗ.
• Сол, билки.

Пилешкото филе исечете го на големи парчиња, посолете го и ставете го во тенџере со дебело дно. Добро затворете го капакот и ставете го на најмал оган. Гответе 2 часа без да го отворите капакот. За тоа време, месото ќе ослободи доволно сок и ќе се вари во него.

Печено пилешко филе

Состојките се исти како и во претходното јадење. Посолете го пилешкото филе, посипете ги со билки и ставете го во чамец со фолија. Печете во загреана рерна околу 30-40 минути.

Диететски пилешки котлети

За котлети, пилешкото филе се тркала низ мелница за месо, потоа се меша со сол и билки, се формира во котлети и се пржи во сува тава со тефлонска обвивка. За да ги направите уште повеќе диетални, можете да ги готвите во микробранова печка со полна моќност по 2-3 минути од секоја страна, во зависност од дебелината на работното парче.

Јадења за денот на житарките

За овој ден, подобро е првиот појадок да го подготвите од житариците на пареа претходниот ден, а за останатите оброци направете нешто друго. Ова ќе помогне во олеснување на дигестивниот тракт по голема количина на протеини.

Котлети од леќата

За да го разубавите вообичаениот вкус на леќата, можете да направите котлети од него. За да го направите ова, готовите парени житни култури се дробат со помош на блендер, се мешаат со билки, котлетите се извајани и се испраќаат во рерната половина час. Таквите котлети добиваат убава кора и стануваат повкусни.

Леќата со лебници

Овој рецепт е многу сличен на претходниот, разликата е во тоа што работното парче се формира порамно, за да не се пече во рерна, туку да се пржи во тава. Ако лебчињата не се калапи, можете да додадете малку вода во мелената хељда за полесно.

Колачиња од овесна каша

Во овој рецепт, можете да додадете малку млеко со малку маснотии и малку ванилин во овесната каша за да го приближите вкусот до вистинските печива. Јадење за оние на кои веќе им е здодевно да го јадат истото.

• Овесни снегулки - 1 чаша.
• Обезмастено млеко - 1 чаша.
• Ванилин - на врвот на ножот.

Прелијте ја овесната каша со врело млеко, измешајте и оставете ја да се вари. Надојдената маса ставете ја со лажица на плех обложен со пергамент. Обидете се да оставите празнини од 1-2 см помеѓу „тестата" и печете во загреана рерна околу 30 минути.

Јадења за ден на урда

Не секој може да јаде само урда во чиста форма за еден ден, па вреди да се додаде малку кулинарска вештина за да не се распадне во последен момент пред да ја завршите диетата.

Десерт од урда

Со помош на некалоричен засладувач можете малку да го измамите организмот. За десерт од урда треба да земете:

• Урда со малку маснотии.
• Замена за шеќер.
• Какао во прав.
• Некоја вода.

Пропорции - по ваш вкус, сите состојки се мешаат и се матат со блендер. Десертот е подготвен.

Колачи со урда

Ваквите рецепти се издвојуваат од строгата диета на Ана Јохансон поради присуството на пилешки јајца и гриз во составот. Но, сепак, можете да си дозволите такво јадење еднаш на секои 6 дена.

• Урда - 300 грама.
• Јајце - 1 ЕЕЗ.
• Гриз - 1 лажица масло. лажица.

Темелно измешајте ги состојките, а потоа формирајте чизкејти и пржете ги во сува тава. За да не се залепи тестото за рацете, треба да ги навлажнете со ладна вода.

Тепсија од урда

Исто така, не е баш диетално јадење, но многу вкусно. За подготовка, измешајте урда со најмала содржина на маснотии, една белка од јајце и малку обезмастено млеко. Масата треба да биде повеќе течност отколку за чизкејк. Се става во сад за печење и се испраќа во рерната до златно кафеава боја.

Јадења за ден на овошје

Цветната диета завршува со ден на овошје, а речиси сите ги сакаат. Така, можеме да препорачаме само свежи смути како лесна ужина помеѓу главните оброци. Ако и сировото овошје предизвикува проблеми со столицата, тогаш можете да го готвите. Печената овошна салата е одлично јадење за овој ден.

Смути со манго

За да го подготвите напитокот, излупете и исечкајте 1 зрело манго во блендер. Можете да додадете еден портокал и малку свежо нане.

Смути со киви и банани

Бананата е најмалку диетална од сите овошја, но овошниот ден е последен во исхраната, а завршувањето на тестот можете да го прославите со ваков коктел.

• Банана - 1 ЕЕЗ.
• Киви - 1 ЕЕЗ.

Измешајте сè во блендер додека не се изедначи. Можете да додадете сок од јаболко - разредете ако е потребно за смутито да биде потечно.

Стручно мислење

Експертите веруваат дека Ана Јохансон создаде прилично успешна диета. Диетата со 6 ливчиња делува добро како и другите моно-диети, но не го става телото под таков стрес поради наизменични денови со протеини и јаглени хидрати. Но, на прашањето колку пати годишно може да се пости ваков пост, нутриционистите одговараат дека еден, максимум два.

Покрај тоа, нутриционистите и ендокринолозите апелираат да не се занесувате со монодиети во случај на какви било здравствени проблеми. Дури и ако нема контраиндикации, вреди да се потсетиме на ризикот од проблеми со бубрезите поради големи количини на протеини во одредени денови, а исто така и дека многу јаглени хидрати во исто време предизвикуваат остри скокови на гликозата во крвта.

Заклучок

Диетата со 6 ливчиња е добар начин брзо да влезете во форма. Една недела пред одмор или посебен настан, со негова помош можете безбедно да ја направите вашата фигура за да можете без двоумење да ја покажете во костим за капење или во омилениот фустан. А за оние кои сакаат да јадат вкусна храна, диетата со 6 ливчиња на Ана Јохансон овозможува менито да биде доста разновидно и интересно.