Секоја девојка има проблематични области. На пример, жена со еден вид фигура на јаболко - најмногу склона кон полнота е горниот дел од телото. И девојчето-триаголник има колкови и нозе. Знаејќи ги вашите проблематични области, можете да развиете интегриран пристап кој ќе помогне да се ослободите од вишокот тежина, да ги затегнете мускулите и да ја тонирате кожата.
Зошто маснотиите се појавуваат на стомакот, колковите и рацете?
Постојат голем број причини зошто девојките добиваат тежина. Откако ги отстрани лошите навики, резултатот ќе биде забележителен во првите недели. Многумина не размислуваат за тоа што всушност му штети на телото. Дозволете ни детално да ги разгледаме главните причини зошто телесната тежина се зголемува со брза брзина.
-
Неправилна исхрана
Ритамот на животот не дозволува да застанете и да имате нормално ручек или да појадувате. Постојаните закуски со брза храна, сендвичи „набрзина", голема количина кафе и газирани пијалоци доведува до тажни последици. Телото акумулира маснотии како резултат на вишок храна, бидејќи стомакот едноставно нема време да вари храна.
Покрај тоа, содржината на калории на производи во нездрава исхрана излегува од скалата за дозволената норма. На пример, во хамбургер има 481 kcal и компири од 340 kcal. За да ги користите примените калории со таква вечера, треба да копате компири најмалку еден час и да исецкате огревно дрво исто толку. За модерна личност, ова е еднакво на 3 часа активни класи во салата. Покрај тоа, стомакот ќе вари хамбургер за 7-8 часа.
Никој не размислува за здрава исхрана. Ако зборуваме за потрошувачката на здрава храна, тогаш 300 грама пилешко филе во варена форма содржи 510 kcal, а варењето и асимилацијата на производот ќе се случи за 2 часа. Салата од зелка и краставица (200 грама) содржи 41 kcal. Нема ништо излишно во таквата вечера. Willе го засити телото, ќе даде сила и моќ, нема да додаде килограми. За да се користат примените калории, ќе биде потребно да се поминат само 20 минути во салата.
-
Стрес, искуства
Не помалку од неправилна исхрана, разни килограми разни искуства и нервни дефекти, расправии и скандали помагаат да се добијат дополнителни килограми. Телото прави „резерва" во форма на маснотии за да го заштити лицето од надворешни влијанија.
Таквиот проблем треба да се реши за време на приватните консултации со психолог. Неопходно е да се следи вашата емоционална состојба. Покрај тоа, стресот често предизвикува постојана потрошувачка на калории производи.
-
Недостаток на физички напор
Како по правило, маснотиите на задникот или абдоменот се појавуваат како резултат на седентарен начин на живот. После 25 години, многумина веќе го имаат тековниот распоред за работа, семејните должности и така натаму, и се движат само од точката „А" до точка „Б". Заборавајќи на потребата за спортски оптоварувања во животот на секоја личност - вие сте во опасност од појава на екстра килограми.
За секој вид на фигура, треба да се развијат индивидуални програми. Една жена од глобус треба да обрне внимание на стомакот и вежби за зајакнување на мускулите на рацете. Девојче од триаголник треба да се вклучи во колковите и нозете. Но, сопствениците на видот на фигурата, часовникот на песок ќе мора сеопфатно да пристапи кон физички напор, бидејќи тежината се добива рамномерно и се дистрибуира и преку телото.
Многу ефикасна диета
Диети по вид на фигура
Диета понудена за различни видови на бројки е прилично соодветна исхрана отколку ограничувања во кои било производи. Спорт и здрава храна ќе помогнат да се ослободиме од вишокот тежина за неколку недели. Секој вид на фигура се карактеризира со употреба на одредени производи, што ќе придонесе за губење на екстра килограми.
Вид на фигура Apple: Променете ја диетата
Треба да започнете да се ослободувате од екстра килограми во пределот на половината со чистење на телото на токсините. Постојат многу рецепти за ова. Зелениот чај, коренот од ѓумбир помага многу. Можете исто така да контактирате со нутриционист кој ќе развие уникатна програма што одговара на вашиот здравствен статус.
Додадете во диетата:
- Влакна (коренски култури, мешунки или трици);
- Свежо овошје;
-
Мед, риба и ореви.
Шеќерот мора да биде исклучен. Само не прибегнувајте кон помош на вештачки замени. Медот е најдобро одговара. Ако шеќерот не е можно да се исклучи потрошувачката на шеќер, намалете ја нејзината количина.
Отстрани од диетата:
- Животински масти;
- Пржени производи во сончогледово масло;
-
Бел леб;
- Пушена шунка и месо, солен или конзервиран зеленчук, банани.
Ако не е можно да се исклучат пржените производи во првите фази, можете да користите нерафинирано маслиново масло. Варените пилешки гради или риби се најдобро прилагодени. Белиот леб треба да се замени со цело зрно.
Часовник за пескарење на типот на фигура: Правила за моќност
Бидејќи за овој вид на фигура, униформа дистрибуција на вишок тежина над телото се смета за нормално - губењето на тежината треба да се пристапи сеопфатно.
Диетата треба да вклучува:
- Протеини (пилешки гради, месо со малку маснотии, јајца);
- Зелен лиснат зеленчук (аспарагус, брокула и така натаму);
- Природни сокови.
Се препорачува бел леб да се отстрани целосно. Одлична замена за него ќе биде леб од целото. Исто така, препорачливо е да се организира 1 ден за постот неделно.
Во исто време, денот пред да не јадете цврсто, за вечера можете да консумирате месо со малку маснотии и салата од зеленчук. Потребно е само да се зборува за деновите на истовар, ако немате лоши навики, како што е пушењето.
Исклучете:
- Слатка, вклучувајќи производи од брашно;
- Ореви (освен бадеми и кикирики);
- Авокадо и банани;
- Суво овошје.
За овој вид фигура, диетата треба да вклучува дневна потрошувачка на 8 чаши прочистена вода. Дистрибуирајте го приемот рамномерно, на секои 4 часа треба да пиете 200 грама вода.
Вид на фигура круша: диета за слабеење
Диета за видот на фигурата на круша треба да ги содржи следниве производи:
- Урда и млечни производи;
- Морска риба;
- Домати или сок од домати (природен);
- Темен ориз и билки.
Наполни леб направен само од грубо брашно. Вклучете мешунки во диетата.
Под забраната:
- Скроб (компири, ориз);
- Тестенини;
- Газирани пијалоци;
- Производи што содржат животински масти.
Не паѓајте во крајности. Вареното пилешко, телешко е дозволено. Сокот од домати треба да биде во диетата секој ден. Исто така, 30 минути пред појадок, ручек или вечера (пред сите оброци), треба да пиете чаша вода.
Правоаголник на типот на фигура: рационално слабеење на тежината
Во диета за овој вид фигура, треба да вклучите:
- Протеини;
- Зеленчук и овошје во големи количини;
- Зелен чај;
- Малку масно месо зготвено или варено.
На ден, треба да консумирате најмалку 100 грама урда (или чаша кефир). Ова ќе го подобри метаболичкиот процес, ќе ја донесе тежината во нормала.
Целосно исклучете:
- Алкохол (да речеме само чаша црвено вино неколку пати месечно);
- Производи од оска, слатки;
- Кафе;
- Компир.
Утринското кафе треба да се замени со зелен чај. Бадемите се идеални за закуски. Ова е производ со негативна содржина на калории, што значи дека ќе го присили телото да работи двојно побрзо, додека го заситува во целост.
Ефективна диета за 2 недели
Шема за храна, варијации
Без оглед на видот на фигурата, неопходно е да се развие ваша сопствена шема за моќ, земајќи ги предвид препораките наведени во диетата. Јадењето треба да биде во одредено време, без никакви разлики со распоред.
Распоред на електрична енергија за сите типови бројки:
Јадењето треба да се подели за 6-7 пати. Приближната рутина на храна изгледа вака (дозволено да се прилагоди):
- Појадок - од 8: 00 до 10: 00 часот;
- Вториот појадок - од 11: 30 до 12: 00 часот;
- Ручек - од 13: 00 до 14: 00 часот;
- Попладневна закуска - од 15: 30 до 16: 00 часот;
- Вечера - до 18: 30;
- Втората вечера е до 20: 00 часот.
Можете да го прилагодите овој распоред во зависност од вашата дневна рутина. Појадокот треба да биде околу 30 минути по будењето. Но, последниот оброк треба да се направи не подоцна од 4 часа пред спиење.
Овој пристап кон графичката моќ ќе го забрза метаболизмот. Храната ќе се вари побрзо. Бидете сигурни да организирате „закуски" помеѓу појадок, ручек и вечера. Но, важно е да се запамети дека треба да биде лесна храна, на пример:
- Кефир или низок јогурт;
- Зелено овошје (освен грозје);
- Салати од зеленчук;
- Суво овошје или ореви (ако диета дозволува вашиот вид фигура).
Главната работа, со овој пристап, телото ќе има време да ја вари храната и нема да останете гладни. Покрај тоа, пред оброците (за 20-30 минути), треба да пиете 1 чаша ладна вода. Важно е да се запамети дека водата е вода, а не чај, кафе или друг пијалок. После јадење 30 минути (минимум) не можете да пиете ништо.
Шема за моќ, планирање
Планирањето е важен аспект во секој бизнис, вклучително и губење на тежината. Потребно е да се утврди целта. Важно е да се знае каква тежина е идеална за вашиот вид фигура. Земете 55 килограми како основа.
Нека оваа тежина е цел. Следно, неопходно е да се утврдат термините за кои можете да изгубите екстра килограми. На пример, ако сега тежината е 70 кг, тогаш за да достигнете тежина од 55 кг, потребни ви се 3-4 месеци.
Планот треба да се изготви за неколку периоди:
- Прво и што е најважно: треба внимателно да го земете предвид менито следниот ден однапред. Секој ден, поставете си задача да не отстапувате од планот;
- Планирање мини-циклуси. Губењето тежина е нормално ако некое лице се ослободи од 2 кг неделно. За 2 недели, неопходно е да се наслика приближен план за исхрана и обука;
- Месец и циклус. Различни шеми треба да бидат планирани за 30 дена. Во првите две недели од месецот, едно лице испробува одредена диета и физичка активност. Ако програмата не работи доволно добро, треба да вклучите други вежби за обука и да користите друго коло за напојување. Ефективноста на ваквите пристапи ќе биде редослед на големина поголема од усогласеноста со една строга диета;
- Целосен циклус (3-4 месеци). За овој период, неопходно е да се размислува преку фигуративна стратегија за план. Во првиот месец, една програма работи, во вториот - друга, и така натаму.
Ефективноста на планирањето станува очигледна кога се разбира дека не може да се даде целосен резултат. Како и истите физички вежби.
На крајот на краиштата, дигестивниот систем, исто како што мускулите се навикнуваат на истите товари. Наизменични вежби и мени (намалување на содржината на калории во садовите и враќање на претходната диета), дефинитивно ќе биде можно да се изгуби тежината и да се постигне планираниот резултат.
Ефективна диета за еден месец
Мени за типови фигури
Менито за диетата мора да се размисли внимателно. Треба да се заснова на списокот на препорачани производи, во овој случај, слабеењето ќе оди со брзо темпо. Размислете за дневното мени за различни типови на фигура.
Мени за диети за типот на фигура јаболко
Појадок
- Варено јајце,
- леб од цело зрно (1 парче),
- Сирење Мозарела (може да се замени со достапно),
- 100 грама варено пилешко филе.
Можете да го замените горенаведениот список на производи со леќата или овесна каша.
Ручек
- 2-3 ореви;
- Зелено јаболко.
Кефир или низок јогурт, кој било зеленчук или овошје, освен грозје и банана, е совршен како замена.
Вечера
- Пилешко филе - 200 грама (варени или пареа);
- Зелен - зелен грашок;
- Салата од зеленчук зачинета со маслиново масло.
Лесни супи од зеленчук или варена риба се одлични. Како странично јадење, подобро е да се користат грашок, брокула, грав, итн. Поправилно е да се исклучат компирите од диетата.
Попладневна закуска
- Круша;
- Сирење или кефир.
Вечера
- Брокула или лепенка грав;
- Варена риба;
-
Зеленчук;
- Свежо исцеден сок.
Сокот може да се избере за ваш сопствен вкус. Ананасот е најдобро одговара. Можете да го замените сокот со чај од ѓумбир со лимон.
Втората вечера
Кефир или низок јогурт. Зелено јаболко или неколку парчиња сирење.
Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден според рутината наведена во претходните делови.
Мени за диети за видот на часовникот на песок
За овој вид на фигура, губењето на тежината треба да започне со намалување на порциите. Приближно мени:
Појадок
- Варено јајце - 2 компјутери. ;
- Овесна каша (100-150 грама);
- Свежо исцеден сок.
Ручек
Кефир или низок јогурт
Вечера
- Светло пилешко или супа;
- Зелен зеленчук (можете да дозволите салата зачинета со маслиново масло);
- Свежо исцеден сок (30 минути по ручекот).
Попладневна закуска
Грејпфрут или парче ананас.
Вечера
- Риба пареа (ниско -маснотии);
- Салата од зеленчук;
- Како странично јадење, можете да користите каша каша, исклучок е белиот ориз.
Втората вечера
100 грама бадеми или кикирики, чаша кефир (обезмастеност).
Мени за диети за вид круша или триаголник
Појадок
- Овес снегулки (200 грама);
- Сок од домати (200 грама);
- Зелено јаболко.
Ручек
- 100 грама урда;
- Зелен чај.
Вечера
- Варена морска риба (2 мали парчиња);
- Темен ориз;
- Чаша сок од домати (половина час по ручекот);
- Зеленчук.
Попладневна закуска
Ниско -масен јогурт и јаболко.
Вечера
- Варено пилешко или телешко месо;
- Леќата или грав;
- Зеленчук;
- Парче леб од цело зрно.
Втората вечера
Чаша сок од домати или друг свежо исцеден.
Мени за типот на правоаголник на фигурата
Појадок
- Куќа на урда (100 грама);
- Зелено јаболко;
- Зелен чај.
Ручек
Смир од јогурт или кефир.
Вечера
- Пилешка супа и зеленчук (компирите мора да бидат исклучени и заменети со грав);
- Леб од цело зрно - 2 парчиња;
- Лесна салата од зеленчук.
Попладневна закуска
100 грама бадеми или кикирики.
Вечера
- Готвено месо со малку маснотии (телешко или живина);
- Каша од леќата;
-
Салата од зеленчук.
Втората вечера
Куќа на урда (100 грама) или чаша кефир.
Можете да го прилагодите менито во согласност со списокот на дозволени производи за секој вид на слика. Развијте индивидуална програма, тогаш губењето на тежината ќе биде лесно и брзо.
Заклучок
Desireелбата да се нормализира своето тело им се чини на сите девојки, без оглед на видот на фигурата. Пред да изберете шема за напојување или да продолжите со спроведувањето на планот за слабеење во согласност со диетата, мора да бидете сигурни дека навистина ви треба. Без цврста вера, ништо нема да успее во нивната сила.
И последното: во моментов ослободете се од целата облека што не одговара на вашиот вид на фигура. Не штедете ништо! Вие заслужувате само најдобрата облека што ќе ги потенцира вашите предности и ќе ги скриете недостатоците. Успех!