Да се изгуби тежината е сонот на многумина. Според статистиката, скоро 80% од жените се незадоволни од својата тежина и малкумина не пробале секакви диети до 20 -годишна возраст. Мажите обично размислуваат за тоа подоцна од девојчињата и губат тежина заради одржување на здравјето. На еден или друг начин, прашањето „Како да изгубите тежина?“ Заинтересирани за скоро сите.
Придобивките и штетата од губење на тежината: Ефектот на гладување врз телото
Цврстината е добра од многу причини. Дебелината и вишокот на тежина создаваат голем товар на срцето и 'рбетот, а црниот дроб страда - неговите клетки се дегенерираат во маснотии и престануваат да функционираат. Сепак, процесот на губење на тежината може да биде ризичен, особено ако некое лице кое никогаш не се ограничило на храна одеднаш почнува да гладува или пие „магични“ чаеви и апчиња со сомнителен состав. Меѓутоа, е можно губење на тежината без штета на здравјето, сепак, потребни се некои правила. Инаку, по строга диета, тежината брзо ќе се врати, а доброто ќе се влоши.
Многумина сонуваат брзо да изгубат тежина, паѓајќи 20 кг за неколку месеци. Сепак, ова темпо е многу опасно за телото. Едно лице може да потрае до 3 кг маснотии месечно, а остатокот е само вода. Безбедната брзина на губење на тежината е иста. Строгите диети кои ветуваат брзо губење на тежината влијаат на состојбата на сите ткива-кои се наоѓаат на слабата диета, тие не добиваат доволно аминокиселини потребни за регенерација на клетките. Тежината исчезнува, но не толку многу поради маснотиите, но со намалување на волуменот на мускулите.
Штрајкот со глад е исто така удар за црниот дроб. За овој орган, брзото губење на тежината е едноставно деструктивно - може да предизвика масна дистрофија на хепатоцитите. Треба да се напомене дека симптомите можат да се манифестираат по долг временски период - кога не сте гладувале долго време. Црниот дроб и најразлични согорувачи на маснотии се штетни - честопати жените не се ни заинтересирани за што се состојат, а таквите средства можат да бидат многу токсични. Покрај тоа, по остра загуба на тежина, јаглени хидрати и масти се насочени од телото до ... црниот дроб, а една жена која се стреми кон хармонија е во болница со дебелина на овој орган или акутен хепатитис. Постот често му штети на жолчниот меур. Значи, брзото губење на тежината доведува до зголемување на нивото на холестерол и намалување на содржината на соли на жолчни киселини. Како резултат, вишокот холестерол не се излачува и тоа придонесува за појава на камења во жолчниот меур.
Недоволна исхрана предизвикува хипогликемија - намалување на шеќерот во крвта. Ова влијае на ендокриниот систем и предизвикува хормонални нарушувања. Навивачите на штрајкови со глад страдаат од кршење на менструалниот циклус, депресија и остри промени во расположението, имаат осип на кожата и се протегаат.
Со еден збор, строга диета и, згора на тоа, гладувањето носи поголема штета на телото отколку добро. Да не го спомнувам фактот дека неухранетоста го забавува метаболизмот и килограмите се враќаат многу брзо - на крајот на краиштата, за време на диетата, телото се користи за заштеда на калории! Дали ова значи дека губењето на тежината без штета на телото е невозможно? Се разбира дека не. Но, правилното губење на тежината е електроенергетски систем, а не две недели на тврда диета или одбивање храна.
Принципите на правилно слабеење
Здравото губење на тежината вклучува не само балансирана диета, туку и некои промени во животниот стил. Еве неколку правила, усогласеност со кои ќе ви помогне да изгубите тежина без последици за добро -да се биде и убавината.
- Фракционо исхрана. Јадете во мали порции 5-6 пати на ден. Таквиот распоред е повеќе физиолошки од вообичаените три оброци на ден. Го спречува акумулацијата на висцерална маст.
- Целосно мени. Вашата храна треба да содржи протеини, масти и јаглени хидрати во сооднос 30:20:50. Покрај тоа, најдобриот извор на маснотии за вас е океански риби, ореви и растително масло, а не сланина и крем. Јаглехидратите треба да се добијат од зеленчук, овошје и жито леб, а не од колачиња и слатки.
- Движење. Ниту една диета нема да го даде посакуваниот ефект ако седите уште. Однесете правило за да потрошите најмалку 3 часа на ден на нозе - дури и едноставна прошетка ќе го даде посакуваниот ефект. Така, ќе потрошите најмалку 150 калории повеќе.
- Не јадете ноќе. Ако одите во кревет во 11 часот, нема смисла да започнете да се ограничувате во храна после 6 - до моментот кога ќе легнете во креветот, ќе имате време да се гладни. Сепак, последниот оброк треба да биде 2 часа пред спиење и не подоцна. Ако чувствувате напад на глад, пијте вода. Слатката сода и спакуваните сокови не треба да се пијат - тие имаат многу шеќер и не даваат чувство на заситеност.
- Не провоцирај се. Престанете со „гризење“ и е многу едноставно - само престанете да купувате штетна храна. Ако немате чоколадо при рака, веројатно нема да ги следите во првата желба да јадете слатки. Наместо слатки, чувајте стратешко снабдување со овошје во фрижидер.
- Дома. Режимот е основа на здраво слабеење. Хроничниот недостаток на сон деструктивно влијае на сите процеси и пред сè, на метаболизмот. Луѓето кои страдаат од несоница губат тежина подолго од оние што спијат 7-8 часа.
- Поддржете го телото. Помогнете му на вашето тело - земете витамин и антиоксидантни комплекси, можете да го поддржите и црниот дроб со преземање на превентивниот тек на хепатопротекторите - лекови за заштита на црниот дроб.
Точни диети за слабеење: Ние губиме тежина без штета на здравјето
Правилното губење на тежината вклучува употреба на здрави и диетални производи и отфрлање на храна со високи калории кои содржат трансгенични масти и шеќер.
Производи за здраво слабеење:
- Групи. Најдобро - овесна каша и леќата. Во овие житарки има многу влакна што го чистат телото одвнатре. Тие исто така ги содржат најважните хранливи материи: протеини, масти, јаглени хидрати, како и калциум, фосфор, јод, витамини Б1 и Б2, стр. Плоча со каша е идеален диета појадок.
- Свежо сирење. Меките сирења - како што се моцарела и фета - содржат линолеинска киселина, која долго време помага во одржувањето на нивото на ситост и калциум, што го забрзува процесот на согорување на маснотиите.
- Зеленчук и овошје. Тие имаат многу витамини и растителни влакна, а има неколку калории, а со тоа зелените и овошјето се прекрасна основа за правилна диета за слабеење. Во портокаловиот и црвениот зеленчук и овошјето има многу витамин А, што е добро за визија, убава кожа и здрав црн дроб. Во зелениот зеленчук (особено во спанаќот и брокулата) го содржи целиот комплекс на Б витамини, како и калиум, железо и калциум.
- Бобинки. Извор на антиоксиданти и витамини, како и корисна алтернатива на слатки.
- Риба. Рибиното масло го намалува холестеролот, чистење на садовите на плакетите и го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар, исто така го подобрува мозокот и содржи витамин Е, што е неопходно за здравјето на црниот дроб. Рибата е богата со витамин Д, чиј недостаток доведува до депресија и кршливост на коските.
- Јајца. 3-4 јајца неделно - Превенција на стомак и дуоденален чир, панкреатитис и нарушувања на нервниот систем. Јајцето од јајце содржи масни киселини и холин - супстанции што го „одвиваат“ телото за да ја зачуваат секоја калорија во резерва и да го забрзаат метаболизмот.
- Бобс. Тие се богати со протеини и влакна, го нормализираат варењето на храната, брзо заситуваат, а исто така спречуваат нервни нарушувања.
- Производи изработени од грубо брашно. Друг диетален производ кој навистина дава чувство на заситеност. Лебот од цело зрно помага да се победи дебелината, дијабетесот, недостаток на витамин, депресија, срцеви заболувања и крвни садови. Исто така, има многу витамини Б, корисни за црниот дроб.
- Млечни производи. Изворот на протеини за мускули, како и калциум, неопходни за заби, коски и метаболички процеси. Липоична киселина, која е содржана во млеко, го промовира здравјето на црниот дроб.
- Маслиново масло. Ова е прекрасен извор на витамин Е маслиново масло го намалува холестеролот, „го чисти“ црниот дроб, го забрзува метаболизмот и ги отстранува токсичните материи.
Ова треба да се напушти:
- Бел леб и колачи. Во бело брашно има скоро никакви супстанции во бело брашно. Овие се празни калории кои се заситени за кратко време и веднаш се депонираат на страните.
- Конзервирана храна. Дури и корисни производи, како што се риба и зеленчук, ги губат своите вредни својства во процесот на зачувување. Покрај тоа, има многу сол во конзервирана стока, способни да предизвикаат зголемување на притисокот и оток, како и бои и конзерванси.
- Пушено месо. Како конзервирана храна, тие содржат многу сол и масти.
- Печено. Ова е прво нешто што треба да се одбие за време на диетата. Садовите за пржење содржат многу масло, тие се канцерогени, штетни за црниот дроб и панкреасот и се многу високи.
Лекови и програми што се користат за слабеење
Зошто да се ограничите и да играте спорт ако можете само да одите во аптека и да купите апчиња што ветуваат губење на тежината без никаков напор, или магичен крем што ги намалува тома?
Прво, тоа е небезбедно. Просветлените „природни“ производи во најдобар случај можат да бидат кукла. Во најлошото исходот може да биде трагичен-веќе има многу млади жени во болнички кревет заради употреба на такви „лекови“, а не сите беа спасени. Меѓу последиците се токсичен хепатитис, хормонална нерамнотежа, психози, несоница, срцев удар, дехидрација заради повраќање и дијареја, тешко труење. Доволно е да се каже дека многу апчиња содржат ултра -високи дози на кофеин, екстракти од токсични растенија кои предизвикуваат дијареја и други опасни материи.
Второ, дури и овластените производи дозволени и овластени за намалување на апетитот и забрзување на разделбата на маснотиите не можат да се преземат независно. Таквите таблети имаат многу контраиндикации - од хипертензија до нервни нарушувања и воспалителни процеси.
Можеби кремот за губење на тежината е нај безопасниот лек. Дали се ефикасни? Производителите ветуваат мазна, затегната кожа и намалување на волуменот, но за да се постигне овој ефект, кремот мора да се нанесе со енергични движења на масажа, по можност по физички напор и чистење на кожата со пилинг. Покрај тоа, резултатот ќе биде позабележителен ако се ограничите во слатки и масна храна. Препораките се разумни, но размислете за тоа - дали оваа приказна ве потсетува на бајка за каша од секира? Масажа, физичка активност и здрава исхрана во секој случај ќе дадат резултат, со или без крем.
Совети за оние кои сакаат правилно да изгубат тежина
- Променете ја диетата постепено. Остана промена во менито може да биде психолошки шок. Се чини - тоа е само храна! Сепак, ненадејното отфрлање на вообичаените третмани ги прави многу луѓе да се чувствуваат несреќни. Нема потреба да се борите себеси и да го влошите стресот. Само постепено заменете ја штетната храна корисна. Не можете да живеете без пржено пилешко? Јадете го без кожа. Дали сакате чоколадо? Заменете го штетното млеко со здрава црна боја. Наместо чоколадна торта, можете да јадете овошна салата со природен кремаст сладолед. Значи, чекор по чекор, ќе се научите да јадете правилно и нема да се карате за недостаток на волја. Позитивниот став е веќе половина од успехот.
- Јадете само она што ви се допаѓа. Дури и најниската храна -калорија може да биде многу вкусна. Изберете ги омилените производи од дозволената листа и експериментот. Ако мразите зелка, но заради хармонија, само таа јаде, ништо добро нема да дојде од тоа.
- Поставете остварливи цели. Секоја задача станува полесна ако е поделена на неколку мали фази. Не кажувај си за себе: „До крајот на годината ќе испуштам 10 кг“. Подобро е да ветите дека за една недела нема да јадете парче бел леб или ќе поминувате 3 километри секој ден.
- Пронајдете ја вашата „вашата“ продавница. Сигурно некаде во близина на вашиот дом има продавница на природни здрави производи-овие денови се многу популарни. Не постои такво нешто - не е важно, несомнено, ќе има пазар на земјоделци во близина. На такви места, штетните бухти и слатки ретко се продаваат, но многу свеж зеленчук, билки и рустикални јајца. Купете производи таму - нема да има искушение да зграпчите светла кутија со колачиња „за секој случај“ од полицата.
- Немојте да се расејувате за време на оброците. Многумина од нас вечераат пред ТВ или компјутер - и ова е многу лоша навика! Докажани се научниците: Кога сме фокусирани на филмот, јадеме третина повеќе отколку што ни треба.
- Охрабрете се. Пофалете се за секој пад на килограм - дури можете сами да купите мали подароци (се разбира, нецелосно). И за кршење на диетата, казнете се не со навредливи монолози, туку со дополнителен физички напор. Верувај ми, половина час трчање со кукавица по тортата за јадење ќе биде многу покорисна од три часа монолог на темата: „Јас сум дебел и немам волја“.
Ако цврсто одлучите да ја вратите хармонијата за себе, сигурно ќе успеете! Постојат многу примери кога „Пишки“, сериозно осврнувајќи се на проблемот, се претвори во затегнати убавини, а некои дури станаа и познати обучувачи за фитнес, како што е illилијан Михаелс, автор на многу популарни видео курсеви за оние кои сакаат да изгубат тежина. Со цел процесот на губење на тежината да биде пријатен и безбеден, разговарајте за вашата диета со лекар што присуствува.
Одржување на функциите на црниот дроб при губење на тежината
Проблемите со црниот дроб се најчестиот исход на неправилно слабеење. Но, дури и ако сторите сè како што треба и не е однесено од строги диети и таблети „согорувачи на маснотии“, на црниот дроб му е потребна помош.
Хепатопротекторите се цела класа на лекови за поддршка на функциите на црниот дроб. Нивната задача е да ги заштитат клетките на овој орган од влијанието на надворешното опкружување, да ги зајакнат и да ја забрзаат нивната реставрација. Најчеста активна компонента на ваквите алатки е неопходна фосфолипиди кои ги зајакнуваат wallsидовите на клетките на црниот дроб. Најдобрите фосфолипиди работат во комбинација со глициризична киселина - супстанција што се добива од коренот на варовник. Глициризин киселина е моќна анти -инфламаторна и антиоксидантна компонента. Повеќегодишни студии покажаа дека фосфолипидите со глициризична киселина се најефикасни за враќање на нормалното функционирање на црниот дроб. Средствата што ги вклучуваат овие супстанции ги зајакнуваат клетките на црниот дроб, ја забрзуваат нивната регенерација и го олеснуваат воспалението. Клиничката ефикасност и безбедносниот профил на овие компоненти се потврдени, а цената е регулирана од државата. Потребни се хепатопротектори не само за комплексот третман на заболувања на црниот дроб, туку и за нивна превенција.