Убавата фигура е резултат на правилна исхрана и напорен тренинг. Борбата со вишокот килограми за една недела не е лесна, но е сосема возможна. Вишокот енергија се акумулира прво во колковите, половината, потоа во градите и рацете.
Главното правило за слабеење е недостатокот на калории.
Внесот на калории не треба да ја надминува потрошувачката на енергија. Треба да разберете дека само диетата нема да ви дозволи да изгубите тежина за една недела. Како да изгубите тежина за една недела со вежбање? За да добиете витка фигура за кратко време потребна ви е тешка артилерија. А тоа се специјални вежби кои вклучуваат тренирање на сите мускулни групи, како што се нозете, градите, рацете и рамената.
Одличен начин за слабеење е преку комбинација на кардио, тренинг за сила и диета.
Кардио вежби. Како да изгубите тежина за една недела?
Долгите сесии за вежбање во фитнес центрите често не водат до посакуваниот резултат. Мускулната маса се зголемува, но мастите остануваат на своето место. Ова се случува токму поради недостаток на кардио вежби.
Кардио вежбите се вежби за слабеење за една недела, вежби за издржливост. Тие се добри за кардиоваскуларниот систем и гарантираат ослободување од вишокот килограми.
Изберете било каков тип на кардио вежби во зависност од вашите можности и нивото на физичка подготвеност.
Како да изгубите тежина за една недела, вежбите се дадени подолу:
- Трчање, пливање, возење велосипед, скокање јаже. Во исто време, телото добива одличен товар.
- Елипсовиден тренер кој симулира одење и трчање по угорницата.
- Степ аеробик. Користејќи видео снимање со готов сет на вежби, можете да вежбате дома. Како да изгубите тежина за една недела? Вежбите за чекор аеробик ќе се справат со ова.
- Одење. Вежбата можете да ја отежните со свиткување и исправување на рацете. Како резултат на тоа, ќе добиете добро расположение, поттик на енергија и одлично варење.
- Ракомет, рекет, бадминтон, бокс. Таквите оптоварувања се одличен извор на адреналин.
- Едноставна кардио вежба за слабеење за една недела. Треба наизменично да ги кревате нозете 10 пати по ред секој. Направете 2-3 пристапи.
Секој тренинг треба да започне со загревање за да се загрее мускулната маса. Сесијата треба да ја завршите со истегнување. Треба да знаете дека процесот на согорување на мастите започнува само 20 минути по почетокот на тренингот. Прво, телото се загрева и само по 20-25 минути започнува процесот на губење на тежината. Можете да изгубите тежина за една недела со вежбање со користење на кардио заедно со тренинг за сила.
Вежби за сила. Како да изгубите тежина за 2 недели?
Тренингот за сила е неопходен за висококвалитетно и брзо губење на тежината за 1-2 недели. Ајде да откриеме зошто. За разлика од кардио тренингот, мастите и калориите се согоруваат и за време и по сесијата. Во исто време, потрошувачката на калории е многу поголема.
Главната предност на тренингот за сила е тоа што може да го зајакне вашиот метаболизам на долг период. По совесен тренинг, телото губи тежина дури и во деновите кога не сте тренирале.
Како да изгубите тежина за една недела? Вежбите мора да се изведуваат со брзо темпо. Треба да направите најмалку 15 повторувања во еден пристап за да согорите калории. Слободно користете какви било вежби за сила во вашата програма за слабеење, како што се скокови, чучњеви, разни редови и преси, свиоци итн.
- Сквотови. Стапалата треба да бидат на ширината на рамената, а рацете зад вашата глава. Нозете треба да бидат на подот. Треба да сквотите што е можно пониско. Држете го грбот исправен без да се наведнувате напред. Вдишете при сквотирање, издишете кога се враќате на почетната позиција. Ова е вежба за мускулите на внатрешниот дел на бутовите и задникот.
- Летање на едната нога. Држејќи ги рацете на половината, направете долг чекор со десната нога. Вдишете, спуштете го левото колено на подот. Издишете и вратете се на почетната позиција. Смени нога. Лунгите ќе ја намалат големината на вашите колкови и ќе ги направат потенок. Оваа вежба може да се отежне со држење тегови во рацете.
- Подигнување на телото. Положба на телото - лежи на грб. Нозете се нормални на подот, можете да ги свиткате на колена. Со подигање на телото им даваме максимално оптоварување на стомачните мускули. Направете 10 кревања во 3 сета. Зголемете го бројот на лифтови и брзината на извршување.
- Допир на пети. Клекнете на колена. Спуштете се на грб од оваа позиција. Подигнете се, допирајќи ги петите со рацете. Оваа вежба се смета за тешка за почетници.
- Вежба „Вентилатор“. Легнете на подот, на грб. Рацете по телото, нозете испружени нагоре под прав агол на подот. Поместете ги стапалата на подот надесно, вратете се на горната точка, а потоа на подот лево. Како да изгубите тежина за 2 недели? Вежбата мора да се направи 100 пати во еден пристап.
Едноставни совети
Ве советуваме да следите едноставни правила:
- Со секоја сесија, зголемете го времето за обука, постепено доведувајќи го на 45-60 минути.
- Додајте интервален тренинг (комбинација од тренинг за сила и аеробен тренинг) за да согорите повеќе калории. Не плашете се од интензивен тренинг, тоа е добро за вашето срце.
- Вежбајте секој ден во текот на една недела, зголемувајќи го интензитетот и менувајќи ги вежбите.
- Следете нискокалорична диета. Јадете храна богата со растителни влакна. Добро го затапува чувството на глад. Исхраната треба да се базира на зеленчук и житарки: леќата, тиквички, краставици, кафеав ориз, целер, магдонос, јаболка, алги, портокали, мешунки. Тоа е, основата се салати од зеленчук и каши од житни култури. Можете да наполните со растително масло. Павлаката и мајонезот се забранети!
- Пијте повеќе вода за да ги забрзате метаболичките процеси.
- Запомнете едно едноставно правило: подобро е да вежбате краток тренинг отколку да не го правите воопшто.
- Научете да се опуштите. Научно е докажано дека стресните ситуации предизвикуваат дебелеење. Под стрес, енергијата активно се троши од телото. Со чести стресови, телото почнува да акумулира масти во резерва како дополнителен извор на енергија.
- За време на тренингот треба да има зголемен пулс и дишење, но во разумни граници.
- Бројот на изгубени килограми варира од личност до личност, па затоа е тешко да се предвиди точната бројка.
Бидете реални, за да добиете витко тело за една недела ќе мора да се потрудите. Во секој случај, не се вознемирувајте и не се откажувајте, резултатите нема да потраат долго за да стигнат.