Едноставни и ефективни вежби за слабеење на страните и стомакот

Сосема е природно женското тело да акумулира вишок маснотии во бутовите и стомакот. Покрај генетската предиспозиција, ова е олеснето со нарушен метаболизам, седентарен начин на живот и лоша исхрана. Експертите советуваат сеопфатно да се реши проблемот, но препорачуваат главниот акцент да се стави на физичката активност и вежбите за слабеење на страните и стомакот. Се разбира, нема да можете да се ослободите од „спасот“ на вишокот килограми за неколку дена или една недела, но со редовно тренирање, ќе постигнете успех и ќе ја доближите вашата фигура до посакуваниот идеал.

Вежби за слабеење на страните и стомакот: универзални критериуми за квалитетен тренинг

За спортските активности да ги донесат очекуваните резултати, мора да следите неколку едноставни, но многу корисни правила:

1. Вежбајте најмалку 3 пати неделно (телото не треба да се навикнува на физичка активност).
2. Изведете ја секоја вежба 10-15 пати, правејќи 3 пристапи.
3. Паузата помеѓу пристапите не треба да надминува 1,5-2 минути.
4. Не јадете 1 час пред почетокот на тренингот и уште 2 часа по крајот.
5. Ако на традиционалното мени се појави повеќе висококалорична и мрсна храна, не заборавајте да ја зголемите количината на физичка активност или да направите повеќе приоди кон вежбите.

Вежби за слабеење на страните и стомакот: загревање

Секој тренинг, дури и најкраткиот, мора да започне со загревање. На овој начин ќе го подготвите телото за претстојната физичка активност и ќе можете да избегнете потенцијални повреди и стрии за време на вежбањето. Загревањето е погодно и за жени по породувањето

Треба да се загреете 5 до 7 минути. Подготовката на вашето тело за гимнастика треба да започне со лесно трчање на место и скокање на место. Следниот чекор е загревање на мускулите во проблематичните области. За ова се погодни бавни свиоци нанапред и на страните, сквотови и замавнувања на нозете. Ваквиот мини-вовед ќе ја подобри циркулацијата на крвта, ќе ја забрза лимфната дренажа во телото, ќе го зголеми отчукувањата на срцето на 140-150 отчукувања во минута и ќе послужи како одличен почеток за полноправна спортска активност.

Едноставни вежби за слабеење на страните и стомакот

Овој едноставен комплекс може да се користи како утрински вежби. Со секојдневно извршување на вежби, ќе се ослободите од вишокот килограми, ќе го зајакнете мускулното ткиво и косите стомачни мускули, ќе додадете еластичност на стомачните мускули и ќе ја подобрите целокупната состојба на телото.

• Застанете исправено и спуштете ги рацете на вашите страни. Нозете заедно. Навалете го торзото налево до крај, додека десната рака виткајте ја кон половината. Повторете на другата страна. Изведувајте бавно и неизбрзано, не пренапорувајте и контролирајте ја мускулната напнатост.
• Ставете ги стапалата на ширина на рамената, ставете ги рацете на половината и држете ги колковите неподвижни. Наизменично свртете ги рамената во различни насоки, посегнете по нив со горниот дел од телото и оставете го долниот дел во првобитната положба.
• Заземете лежечка положба. Свиткајте ги нозете во колената и подигнете ги нагоре. Затворете ги рацете зад вашата глава. Прво, допрете го левото колено со десниот лакт, а потоа повторете во другата насока.
• Легнете на подот, свиткајте ги колената. Затворете ги рацете зад вашата глава и кренете го горниот дел од телото, обидувајќи се да го допрете челото до колената.
• Легнете на десната страна, ставете ја левата рака зад вашата глава. Свртете ги рамената за да можете да го видите таванот и да го подигнете телото нагоре. Потоа легнете на другата страна и повторете.
• Седнете на подот и исправете ги нозете. Без да го свиткате коленото, прво кренете ја десната нога, задржете ја положбата неколку секунди и потоа спуштете ја. Направете го истото со левата нога.

За да може процесот на слабеење да продолжи побрзо, ќе треба да ја преиспитате вашата дневна исхрана и да направите одредени прилагодувања на истата. Овде ќе најдете сè за правилната исхрана и менија за слабеење за секој ден.

Најефективните вежби за слабеење на страните и стомакот со спортска опрема

Хула-обрачите, тегови, гимнастичко стапче, јаже за скокање и други парчиња спортска опрема го подобруваат ефектот на вежбите за слабеење на страните и стомакот, помагаат во согорувањето повеќе калории и го зголемуваат природното оптоварување на телото. Ако вежбате со опрема, ќе можете многу побрзо да изгубите тежина, а притоа да потрошите значително помалку време на процесот.

Вежби со тегови

За удобно вежбање дома, фитнес тренерите препорачуваат да изберете опрема од 1,5-2 килограми. Оваа тежина се смета за оптимална за непрофесионалци насочени кон губење на тежината и одржување на затегнато тело.

1. Застанете исправено, стапалата на ширината на рамената, рацете со тегови на страните. Свиткајте се наизменично надесно, а потоа налево, без да ги кревате рацете.
2. Земете тегови, исправете се, поставете ги стапалата на ширина на рамената. Полека свиткајте се надесно, кревајќи ја левата рака над главата. Внимателно вратете се на почетната позиција и повторете го навалувањето налево.
3. Малку раширете ги нозете, спуштете ги рацете со тегови по телото. Полека спуштете се во полу-чучнување, поправете ја положбата и полека исправете се.

Во првите две недели од тренингот, повторете ги вежбите 15 пати и направете најмалку 2 пристапи со пауза од 1,5-2 минути. Потоа зголемете го товарот и зголемете го бројот на пристапи на 3, а бројот на движења на 20-25

Обрач за заматен струк

Металниот гимнастички обрач или хула-обрачот овозможува да се ослободите од вишокот килограми, стриите, опуштената кожа, па дури и целулитот. По часовите, телото станува пофлексибилно и помобилно, функционирањето на вестибуларниот апарат е нормализирано, а грациозноста се појавува во движењата.

За тренинг треба да купите метален или пластичен обрач со тежина од 1 до 2 килограми. Ако тежината е под минимумот, нема да видите никакви опипливи резултати, а премногу тежок предмет ќе предизвика модринки и модринки за време на вежбањето.

• Застанете исправено, стапалата споени или на ширината на рамената (тука нема догма, можете да го правите тоа на начин што е удобен за вас лично). Вртете го обрачот два пати на ден по 15-20 минути, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот.

Ајде да скокнеме со тебе

Јажето за скокање за вежбање треба јасно да одговара на вашата висина (односно, да не биде премногу долго или премногу кратко). Пред да скокате, препорачливо е да ги истегнете зглобовите на рацете, да направите неколку замавнувања со нозете во различни насоки и да се наведнете напред и длабоко надолу 5-6 пати.

• Застанете исправено, исправете го и поправете го грбот, опуштете ги рамената, затегнете го стомакот, притиснете ги рацете со јаже на телото. Ротационите движења треба да се вршат само со раце. Зголемете го темпото постепено. За почеток, скокајте не повеќе од 15 минути, за да не го преоптоварите кардиоваскуларниот систем. Во иднина, ако нема контраиндикации поврзани со здравјето, постепено зголемувајте го тренингот на 45-60 минути.

Бодибар: спас за витка линија

Гимнастички стап или шипка за тело е една од најефективните модерна спортска опрема, која помага не само за брзо губење на тежината дома, туку помага и за подобрување на држењето на телото и зајакнување на мускулната маса. Тежината на шипката се движи од 3 до 7 килограми. За почетници, подобро е да го купите најлесниот стап и постепено да го навикнете телото на интензивни оптоварувања, а во исто време внимателно да го следите вашето дишење за време на тренингот.

1. Земете ја шипката со рацете за двата краја и ставете ја на рамената. Нозете малку раздвоени. Полека наведнете се напред, а потоа вратете се на почетната позиција.
2. Исправете ги рамената и ставете шипка зад вратот. Ставете ги заедно, левата нога е свиткана во коленото, десната се потпира на палецот. Со десното стапало, направете мал чекор наназад и полека сквоти надолу, така што десната потколеница и левата бутина се во положба паралелна со подот. Потоа исправете ја десната нога, оставајќи ја петата насочена нагоре. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за другата нога.
3. Земете го стапот по рабовите и ставете го на рамената. Стапалата не се широко разделени. Свртете го торзото на десната страна колку што е можно повеќе и останете во оваа положба неколку секунди. Потоа повторете го движењето налево.

Изведете ја секоја вежба во почетната фаза во 2 серии од 10-15 пати. Кога телото ќе се навикне на товарот и мускулите ќе престанат да болат, зголемете го бројот на пристапи на 3.