Омилена диета: мени за примероци за 7 дена

За да изгубите тежина, најдобро е да користите докажани методи. Модерната Омилена диета доби голема популарност кај многу жени. Но, сепак, пред да почнете да слабеете на оваа диета, треба многу внимателно да ги проучите нејзините правила.

Суштината на диетата

Омилена диета е еден вид синџир на моно-диети и денови на постење. Главната поента е дека за 7 дена треба да јадете одредена храна и во мали порции. Ако целосно ги почитувате сите барања на оваа диета, можете да изгубите до 10 килограми за 7 дена.

Принципи на исхрана:

1. Одделни оброци. Секој ден треба да јадете одредена храна, на пример, во понеделник само течности - супи, вода, кефир, пиење јогурти, во вторник само зеленчук, во среда само овошје итн.
2. Строго ограничување на храната. Порциите треба да бидат мали.
3. Чести оброци. Можете да јадете до 5-6 пати на ден.
4. Намалување на волуменот на стомакот. Поради фактот што за време на оваа диета е неопходно често да се јаде мали порции, стомакот се намалува во големина и телото последователно се навикнува на оваа диета.

Мени за 7 дена

За време на оваа диета, треба да јадете одреден вид на храна секој ден:

• 1, 3 и 6 се денови за пиење. Во овие денови треба да консумирате само храна за пиење. Можете да пиете обична чиста вода, разни здрави свежо цедени сокови - морков, тиква, цвекло. Ако соковите се премногу богати и слатки, тогаш најдобро е да ги разредете со вода во сооднос 1:1. Потребна е течност во големи количини. Водата ги отстранува штетните материи од телото.
• 2 е ден за зеленчук. Во овој период, треба да јадете само зеленчук. Тие можат да се јадат во било која форма - на пареа, варени, печени и сурови.

  Препорачливо е да додадете голема количина зелка во исхраната - бела, карфиол, црвена. Овој зеленчук има добри својства кои ќе ви помогнат брзо да ги согорите масните наслаги.

  Покрај зелката, треба да јадете и друг зеленчук. Тие ќе помогнат да се надополни недостатокот на витамини и микроелементи во телото. Но Зеленчукот со висока содржина на скроб е најдобро да се избегнува, бидејќи се калорични. Овие зеленчуци вклучуваат компири и пченка. На овој ден можете да подготвите разни салати, винегрети, супи од зеленчук, тепсија и чорби. Во овие јадења можете да додадете малку рафинирано масло, сок од лимон или јогурт со малку маснотии.
• 4 – овошен ден. На овој ден можете да јадете различни овошја, освен банани и грозје. Препорачливо е да се јаде во мали порции и што почесто. Поради фактот што овошјето има одличен вкус, овој ден ќе помине многу брзо и исклучително лесно. Ананасот и грејпфрутот се особено ефикасни во согорувањето на мастите. Ако не можете да ги купите овие овошја, тогаш можете да јадете и други подеднакво здрави овошја - јаболка, портокали, круши, киви, кајсии, праски, цреши, цреши, сливи.
• 5 – протеински ден. Овој период вклучува повеќе храна за полнење со повеќе протеини. Сепак, немојте да мислите дека таквата храна ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Бидејќи телото троши повеќе време за обработка на протеинот, затоа, многу повеќе енергија ќе се троши на него. И покрај хранливите својства на производите, губењето на тежината сепак ќе продолжи.

  На овој ден, пожелно е да се јаде пилешко без кожа и коски. Исто така, вреди да се вклучат мешунките во вашата исхрана - грашок, грав, леќа, варени белки, морски плодови, риба.

  Храната треба да се консумира варена, на пареа, печена или динстана. Препорачливо е да се користи што помалку сол. За да додадете вкус на храната, можете да ја зачините со магдонос, копар и да ја посипете со сок од лимон. Друго многу важно правило е порциите да бидат мали, а паузите помеѓу оброците да бидат 2-3 часа.
• 7 – мешан ден. Ова е последната фаза од диетата, која е подготвителна за премин кон понатамошна секојдневна исхрана. Во овој период Препорачливо е да јадете јадења од различни производи. На пример, можете да направите салати од овошје или зеленчук, или да подготвувате јадења од протеинска храна, да сварите пилешко и да печете зеленчук. Супа или супа на база на пилешко или мисирка исто така би биле добра опција за ручек. Препорачливо е да пиете што повеќе течност на овој ден.

Примерок мени за 7 дена

понеделник

• За појадок треба да пиете 1 чаша зелен чај;
• Можете да ручате со чинија пилешка супа со билки, по можност без сол;
• За попладневна закуска треба да пиете 1 чаша кефир;
• Во вечерните часови се препорачува да се напие чаша млеко;

вторник

• Наутро можете да јадете салата од домати и краставици со јогурт, сето тоа измијте го со билен чај без гранулиран шеќер;
• Треба да имате закуска со салата од зеленчук од моркови и цвекло со сок од лимон;
• За ручек треба да јадете супа од зеленчук;
• Можете да јадете чорба од зеленчук за вечера;

среда

• Најдобро е да се напиете шолја билен чај наутро;
• За ручек треба да изедете 1 чинија пилешка супа или супа;
• Навечер чаша млеко;

четврток

• За појадок, можете да пиете чаша незасладен чај и да јадете 1 портокал;
• Најдобро е да ручате со овошна салата со јогурт со малку маснотии;
• За попладневна ужина, чаша природен сок и јаболко;
• За вечера: 2 печени јаболка;

петок

• За појадок, неколку варени јајца;
• Најдобрата закуска се варени ракчиња;
• За ручек треба да јадете пилешка супа или супа, мало парче пилешко месо;
• Во вечерните часови, пожелно е да се јаде печен полак, со зеленчук и билки;

сабота

• Наутро треба да пиете чаша зелен чај без шеќер;
• За ручек, чаша кефир со малку маснотии;
• За ручек, можете да јадете 1 чинија пилешка супа или да пиете чаша сок од зеленчук;
• Навечер чаша млеко;

недела

• Наутро треба да јадете мала чинија млечна каша;
• Можете да имате закуска со варено пилешко;
• Најдобро е да ручате со чинија пилешка или супа од зеленчук;
• За вечера треба да јадете печена или варена риба.

Строга верзија

Оваа опција за исхрана е построга бидејќи менито е многу ограничено. Оваа диета е главно погодна за трпеливи жени кои имаат добра волја.

Значи, треба да размислиме подетално Мени за строга диета Омилена:

1. Првите два дена се сметаат за денови на кефир. Во овој период, треба да консумирате кефир со малку маснотии. Поради фактот што не може да се конзумира ништо друго освен кефир, овој пијалок може да се пие во големи количини;
2. Третиот ден е овошен. Препорачливо е да јадете јаболка, грејпфрут или портокали. Многу е важно да се избере само едно овошје;
3. Четвртиот, петтиот и шестиот ден се денови на пилешко. Во овој период, дозволено е да се јаде само пилешко месо, без кожа и коски;
4. Седмиот ден е алкохоличар. На овој ден најдобро е да се испие мала количина суво црвено вино со тврдо сирење. Дозволено е да јадете до 30 грама сирење на приближно 150 грама вино.

Препораки

• Ако сте склони кон запек, тогаш пред првиот ден треба да пиете лаксатив ноќе. Сите остатоци во цревата ќе излезат на првиот ден од пиењето. Поради ова, телото добро ќе ги апсорбира сите витамини на ден со овошје и зеленчук. Ако тоа не се направи, штетните материи ќе доведат до труење на телото, предизвикувајќи главоболки и лошо здравје.
• По завршувањето на диетата, треба да продолжите да се храните правилно. Во спротивно, тежината може повторно да се врати, а целата диета едноставно ќе исчезне.
• Менито за денови за пиење треба да вклучува различни пијалоци. Можете да јадете супи или чорби за пиење, да пиете компоти, сокови, кефир, јогурти, желе и млечни пијалоци. Многу е важно да се контролира содржината на шеќер во соковите и компотите. Ако се многу заситени, треба да се разредат со чиста вода.
• Во текот на денот за пиење, задолжително користете чорби врз основа на пилешко месо.
• На денот на зеленчукот, зеленчукот може да се јаде со сирење, варен или печен. За време на готвењето можете да додадете и малку масло.
• За време на овошниот ден, не смеете да јадете овошје како грозје и банани. Тие содржат високо ниво на шеќер. Најдобро е да јадете јаболка. Може да се печат и во рерна.

Откажување од диетата

За да се осигурате дека изгубената тежина не се враќа по диетата, треба правилно да ја напуштите. Затоа е неопходно следете ги следниве правила за излез:

• По завршувањето на диетата немојте веднаш да консумирате висококалорична храна и тоа во големи количини. Сè треба да биде постепено.
• На 8-ми ден треба да јадете лесна храна. За појадок можете да јадете неколку варени јајца, за ручек најдобро е да подготвите лесна супа со зеленчук или пилешко, а за вечера можете да јадете салата од овошје или зеленчук.
• Во текот на следниот месец, треба да следите и нискокалорична диета. Ова ќе помогне да се консолидира резултатот и да не се добиваат дополнителни килограми повторно.