Ако ја набудувате диетата, но не можете да отстраните дополнителни сантиметри на половината и да го испумпате печатот, поврзете се едноставни, но ефективни вежби. Системот за обука на Пилатес беше измислен за рехабилитација на 'рбетот, но совршено ви овозможува да ги пумпате длабоките мускули и помага да се промовира метаболизмот.
Мал сет на вежби, кои можат да се извршат на која било релативно тврда површина, дури и на кревет или софа.
1. Пли
Позиција за почеток: Лежејќи на страна, едната рака е свиткана на лактот под главата, а другата лежи слободно пред вас. Нозете се малку свиткани на колената, нозете се поврзани, карлицата е напната.
Ги држиме нозете заедно, креваме едно колено нагоре и се враќаме во првобитната позиција. За правилно оптоварување, проверете дали карлицата останува неподвижна, а вратот не се потпира.
Повторете: 15-20 пати во секоја насока.
Влијание: Разработувајќи се наклон на абдоминалниот мускул.
2. Латерално истегнување
Позиција за почеток: Поддршката на лактот од едната рака и испружените нозе, другата страна е на бутот, се крева карлицата.
Ние ја спуштаме карлицата и ја враќаме во првобитната позиција, обидувајќи се да го задржиме грбот рамномерно и без да отстапуваме напред или назад.
Повторете: 12-15 пати од секоја страна.
Влијание: Притиснете, попречните мускули на половината.
3. „Балерина"
Позиција за почеток: Поддршката на лактот од едната рака и испружените нозе, другата страна се крева, напнато, се зголемува карлицата.
Непречено спуштете ја крената рака и ставете ја под случајот. Се враќаме на нејзината првобитна позиција.
Повторете: 12 пати од секоја страна.
Влијание: Притиснете, попречните мускули на половината.
4. "Стрина"
Позиција за почеток: На сите четири, акцент и раце.
Ние се креваме на чорапи и ја правиме шипката, обидувајќи се да не го заокружуваме грбот, така што товарот паѓа на мускулите на печатот. Остануваме во оваа позиција 2-3 секунди, затегнувајќи ги сите мускули.
Повторете: 15-20 пати.
Влијание: Мускулите на печатот, задникот.
5. Резултати
Позиција за почеток: Седејќи на подот, колената свиткани, рацете под колената. Задниот дел е малку заоблен.
Се враќаме назад и се возиме на грб кон сечилата на рамото. Се враќаме на почетната позиција.
Повторете: 10-15 пати.
Влијание: Мускулите на грбот и печатот, истегнувајќи го 'рбетот.
Ако ги извршувате овие вежби секој ден, за еден месец можете да ги видите резултатите што ќе ве задоволат. Какво оптоварување на мускулите претпочитате?